每天1包坚果竟然吃出了高血脂？坚果每天吃多少量合适？
发布于 2022/01/06 18:30
发布于 2022/01/06 18:30
近日，46岁的陈女士体检时被发现患有高血脂。陈女士听说吃坚果对健康有益。她连续三个月每天吃一袋坚果，还吃一些花生和核桃。营养学家表示，在普通人饮食正常的前提下，每天10克左右的坚果就能满足每天不饱和脂肪酸的摄入。坚果每天吃多少量合适?下面一起来看看吧。
每天1包坚果竟然吃出了高血脂
坚果的脂肪含量在40%以上，所以我们可以知道一个成年人一天的脂肪摄入量大概是40到60克，而食用油已经占到了25到30克左右，所以我们平时吃的肉里面都含有脂肪，所以没有太多的脂肪摄入量是我们需要增加的。营养学家说，虽然坚果是我们人体非常好的蛋白质和钙铁核心来源，但它也富含不饱和脂肪酸。市场上的综合坚果包一般是坚果的，如夏威夷果、核桃等。按照一包30克计算，在普通人饮食正常的前提下，每天吃一包坚果很容易导致脂肪摄入过量。
坚果每天吃多少量合适?
坚果的热量和脂肪一般都很高，含量在40%到70%之间。坚果是一种高能量的食物，但是适当的食用对健康有益。中国膳食指南建议，每天最好吃10克坚果。它们通常是：
1.每天2-3个核桃：增强免疫力，提高记忆力和睡眠质量。
2.一天七颗腰果：腰果抗衰老，软化血管，促进水和新陈代谢，利尿消肿。
3.每天八颗杏仁：调节血压、降血脂、改善新陈代谢、预防慢性病。
4.一天七颗花生：补充植物蛋白。
5.开心果每天8粒：保护视力和心脏，抗衰老，降血脂。
6.松子一天20粒：补充脑力，抑制食欲，帮助减肥。
7.每天30粒瓜子：葵花籽预防心脑血管疾病，南瓜子预防前列腺癌等。
坚果大多是高蛋白、高脂肪的食物，少量这些食物可以起到很好的滋补作用。但是吃多了会给肠胃消化带来负担，尤其是植物蛋白摄入过多，容易引起腹胀便秘。所以建议大家，每天适量吃坚果。
全国三甲医生在线答疑
立即咨询