这些病在节后容易高发 假期过后该如何进行饮食调整更健康
发布于 2022/02/10 18:30
发布于 2022/02/10 18:30
假期过得太快了，就像龙卷风一样，转眼间到了正月初八上班的好日子！春节期间，许多人习惯了在假期里暴饮暴食，熬夜放纵，自我释放。健康实际上已经悄悄地点亮了红灯。假期结束了，面对透支的身体，如何快速调整？
吃喝无疑是我们中国春节的亮点。美味的食物摆在你面前，就像魔法告诉你难得的假期，尽情吃。短短一周，我们的胃就尝到了酸、甜、辣、咸、炒、炖。每当夜深人静的时候，我都觉得肚子深处有什么东西牵扯着我。
你以为是在呼唤幸福，却不知道是红烧肉、糖醋鱼、白斩鸡、猪前蹄、肉馅饺子……还有烟酒，熬夜给身体带来绊脚石。
事实上，我们的胃负责人体70%的免疫功能。一旦出现问题，就会成为消化性溃疡、急性胃肠炎，甚至胰腺炎、胆囊炎、肝炎等消化系统疾病的盘中菜。
放假后要收心更要收胃
消化系统疾病似乎很常见，腹泻呕吐问题不大。一旦它疯，势不可挡，发烧、便血、痉挛可以忍受，不及时治疗可能导致呕血、休克，有些会致命，有些会让你半死。说了这么多，你可能还是觉得这些疾病离你很远，那就说说你关心的:长期肠胃不适会让你变老变丑！
长期胃不好、肠道代谢、内分泌等都会涉及，从而引起痤疮、深黄色肤色等问题，容易显老变丑，影响外观水平。所以长假过后，我们不仅要把心收回来，还要把肠胃从休假模式调回到正常模式。
假期吃得太多不是减肥的结束，更不用说放弃自己了。学习以下技巧，帮助你刮油，不要让假期放纵影响你的减肥计划！
假期过后饮食调整看这里
1、不要只吃素
有些人认为，既然你想刮油，你根本不吃肉，而是吃素食。虽然吃蔬菜对减肥的胖朋友非常重要，但突然切换到纯素食模式不仅不能帮助你减肥，还会影响你的健康。只吃素食，容易导致蛋白质摄入不足，肌肉流失，基础代谢下降。而铁、锌、维生素B12等营养物质的主要来源是动物性食物，吃太多的素食会使身体缺乏这些营养，导致营养不良。
2、不要突然吃很多粗粮
适量食用粗粮，能为身体补充足够的膳食纤维，稳定血糖，粗粮还富含B族维生素。但短时间内大量食用粗粮，会增加消化负担，使胃无法适应，引起反酸、胀气等胃部不适。
而且，大量食用粗粮也可能导致热量过多，对减肥有负面影响。吃太多粗粮也会影响身体对其他营养物质的吸收，如蛋白质、钙等。
3、不要节食
既然假期多吃，以后少吃可以弥补吗？答案是否定的。节食不能消耗体内的脂肪，而是先分解体内组织中的糖原。如果饮食时间过长，肌肉也会分解，导致基础代谢下降。饮食者在短时间内减肥，大部分减肥是水，容易引起内分泌紊乱和低血糖。
4、选择健康的饮食规律
节后要回归健康饮食标准，建议大家以4:4:2的比例来安排。也就是说，每天40%的热量来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白质和脂肪可以提供4kcal、4kcal和9kcal的热量。
可以搜索日常摄入的食物中的营养成分，以便计划你的饮食摄入。
5、要吃天然食物，不要精加工，多喝水
对于碳水化合物、蛋白质和脂肪的选择，建议在条件允许的范围内多吃天然食品，尽量避免精加工食品。
燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是碳水化合物的良好来源，可与我们常吃的大米一起食用。鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼和海鲜应该是你蛋白质的主要来源。
坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等都能为您提供优质的有益脂肪。同时，我们应该尽量多吃蔬菜来补充纤维素和维生素。西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜和细菌都是餐桌上的常客。
芦笋作为近年来备受推崇的健康食品，由于价格高、不常见，很多人无法触及，芦笋也是有条件宝宝的好选择。
6、遵循少吃多餐的原则，每天吃5-6餐是比较合理的安排。
对大多数人来说，早起的第一顿饭通常是6:30-7:30。早餐应该保证碳水化合物和蛋白质的充足，以确保你在新的一天有一个良好的开始。
上午加餐可放在9:30-10:00，午餐安排在12:00-12:30之间，下午加餐时间为14:30-15:00。对于下班或下课后训练的人，可以在训练前一小时内摄入一些快速吸收的营养物质，如香蕉+蛋白，训练后也是如此。晚餐安排在训练后一小时左右。训练后的一餐应该是营养丰富的一餐，帮助肌肉过度恢复。对于每餐的热量，可以选择平均分配，早餐和训练后多一点。
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