x型腿有哪些矫正训练？这5种运动帮助矫正x型腿
发布于 2022/03/08 19:00
发布于 2022/03/08 19:00
相信很多人都是对的X腿型并不陌生，这样的人，在生活中并不难看到。XX腿型，医学上称为膝外翻，是指膝关节两侧碰在一起，两脚内踝不能靠近。
对人体的危害是：膝关节外翻，体重过多集中在膝关节外关节表面，下肢力量差，髌骨与股骨摩擦增加，容易导致髌骨软化。
对于X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。以下主要探讨如何通过运动来矫正X型腿。
这5种运动帮助矫正x型腿
1、坐姿分腿运动，可以坐在地上或垫子上，双腿伸直前放平，双脚尽量并拢，用橡皮筋(长50cm)绑在左右脚踝上。然后左右脚向外拉(即大腿伸展)，双脚分开70～100厘米放松恢复。重复200厘米～练习4组30次。
2、内踢小腿，站立，一脚支撑，另一脚微微抬起。小腿用力踢身体内侧，左右踢20～30次；然后在脚踝处检查1次～2公斤沙袋等重物，左右腿按上姿踢10公斤～15次。另外，踢毽子可以在脚内侧踢，左右脚可以交换踢。以上各种踢法各练4组。
3、坐姿分膝运动，可以坐在地上或者垫上，双手按膝盖内侧，双脚手掌闭合，然后双手慢慢向下按压，让膝盖尽量慢慢分开，直到不能再向外压，停顿5。～重复15秒～练习4组20次。
4、双脚夹物运动，坐在宽凳上，双手放在身后，双腿向前伸展，膝盖弯曲(90度)，脚触地，双脚手腕夹质软物。然后抬起脚离开地面，伸展膝盖，稍微停顿5～10秒钟，放松还原。要求伸膝、停顿、还原时，所夹之物不能掉地，先用体积大的物品，渐渐换小，直到能夹得住一张纸为准。重复20～练习4组30次。
5、膝盖外翻运动，需要腿和脚站立，然后身体弯曲，半蹲，膝盖外翻，双手向外按压膝盖内侧5～10秒后，站起来恢复放松。重复20秒～30次，共练习4组。
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