戒烟这件事，永远没有“太晚”的说法，但确实存在“黄金窗口期”。就像手机充电，电量只剩1%时插上电源，总比自动关机后再充要好得多。那些烟龄二三十年的老烟枪最常问：“我这肺还有救吗？”
一、肺部的自我修复时间表
1、戒烟20分钟后：血压和脉搏开始下降。
2、戒烟8小时：血液中一氧化碳水平减半。
3、戒烟48小时：神经末梢开始再生。
4、戒烟2-12周：肺功能提升30%。
5、戒烟1年后：冠心病风险减半。
6、戒烟10年后：肺癌风险降至吸烟者的一半。
二、35岁前戒烟最理想
35岁前戒烟的人，肺部功能有机会恢复到接近非吸烟者水平。这个年龄段肺泡再生能力强，纤毛运动功能恢复快。但别误会，60岁戒烟照样能让肺功能改善40%，只是需要更长时间。
三、戒烟后的肺部“大扫除”
1、多喝温水：每天2000ml温水能稀释痰液。
2、腹式呼吸：每天3次，每次5分钟。
3、有氧运动：快走、游泳等温和运动最佳。
4、补充维C：帮助修复受损的支气管黏膜。
四、这些信号说明肺在好转
咳嗽增多其实是排毒表现，通常2-3周会缓解。清晨咳出的灰黑色痰液，是肺部在排出焦油等沉积物。运动时不再气喘如牛，说明肺泡弹性正在恢复。
五、戒烟后要警惕的“假象康复”
有人戒烟半年后感觉良好又开始复吸，这最危险。此时肺部新生的纤毛非常脆弱，二次伤害往往更严重。记住，哪怕戒烟十年后复吸，身体反应也会像初次吸烟时那样剧烈。
无论你现在多少岁，熄灭手中香烟的那一刻，身体就开始修复工程。就像种树最好的时间是十年前，其次是现在。那些戒烟成功的人，最庆幸的不是省下了多少钱，而是找回了被尼古丁偷走的清新早晨。