50岁后睡个好觉有多重要？你可能不知道，睡眠质量直接关系到寿命长短！研究发现，中老年人的深度睡眠每减少1%，患痴呆风险就增加27%。那些总说“年纪大了觉少很正常”的人，可能要重新认识睡眠这件事了。
一、睡前3小时别碰这三样
1、酒精饮品
很多人以为睡前喝点酒能助眠，其实酒精会干扰睡眠周期。它虽然帮助快速入睡，但会大幅减少宝贵的深度睡眠时间。更糟的是，酒精利尿，半夜起夜的几率增加50%。
2、油腻夜宵
胃不和则卧不安。高脂肪食物需要4-6小时消化，平躺时可能引发胃酸反流。建议晚餐吃七分饱，以好消化的蛋白质和蔬菜为主。
3、提神饮料
咖啡因的半衰期是5小时，下午3点后就应该避免。除了咖啡和茶，巧克力、可乐甚至某些止痛药也含咖啡因，要特别留意成分表。
二、睡姿里的健康密码
1、别蜷着睡
像胎儿一样蜷缩会限制呼吸，还可能导致颈部和背部疼痛。最佳睡姿是侧卧，在膝盖间夹个枕头保持脊柱对齐。
2、别蒙头睡
被窝里二氧化碳浓度过高会影响脑部供氧。有打鼾问题的人更要保持呼吸道畅通，可以尝试把枕头垫高10-15厘米。
3、别趴着睡
这个姿势迫使颈部扭转，可能压迫神经。长期趴着睡还可能加速面部皱纹产生，爱美人士尤其要注意。
三、卧室环境禁忌清单
1、温度别超24℃
过热的卧室会干扰人体自然降温过程。最佳睡眠温度是18-22℃，湿度保持在50%-60%最理想。
2、别开小夜灯
即使是微弱光源，也会抑制褪黑素分泌。建议使用遮光窗帘，手机等电子设备要放在看不见的地方。
3、别堆杂物
卧室只保留睡眠相关物品。心理学研究显示，杂乱环境会让大脑保持警.觉状态，影响入睡速度。
四、建立睡眠仪式感
1、固定作息
每天同一时间上床和起床，包括周末。生物钟规律后，到点自然就会犯困意。
2、放松程序
睡前一小时开始“关机仪式”：调暗灯光、听轻音乐、做拉伸运动。避免处理工作邮件或看刺激性的影视剧。
3、记录睡眠
简单记录入睡时间、醒来的次数和状态，有助于发现睡眠模式。但不必过度关注数据，避免产生焦虑。
好睡眠是天然的长寿药。记住这些要点，关键在坚持。刚开始调整可能不习惯，一般21天后就会形成新的生物钟。当你发现白天精力变好、情绪更稳定时，就会明白这些改变多么值得。今晚就开始，给自己一个焕然一新的睡眠体验吧！