保健品货架上琳琅满目的瓶瓶罐罐，让不少银发族看得眼花缭乱。儿女们孝顺买的、老伙伴们互相推荐的、电视广告里吹得神乎其神的...这些瓶瓶罐罐真的越多越好吗？先别急着往购物车里塞，咱们得把这事掰扯清楚。
一、保健品不是“万能药”
1、认清本质属性
保健品包装上那个“蓝帽子”标志，注明了它只是“保健食品”。既不能替代药物治疗疾病，也不能当饭吃补充营养。那些宣称“包治百病”的产品，直接可以判定是虚假宣传。
2、警惕过量补充风险
维生素A过量可能伤肝，钙片吃多容易结石，蛋白粉会增加肾脏负担。很多老年人同时吃好几种保健品，各种成分在体内叠加，反而可能造成新的健康问题。
二、4类保健品要特别谨慎
1、补钙产品
骨质疏松确实是老年常见问题，但补钙前要先查血钙水平。过量补钙可能引发便秘，还影响铁、锌等矿物质吸收。建议优先从牛奶、豆腐等食物中获取钙质。
2、深海鱼油
虽然对心脑血管有益，但正在服用抗凝药物的老人要格外小心。鱼油中的EPA和DHA可能增强抗凝效果，增加出血风险。服用前务必咨询医生。
3、蛋白粉
除非存在严重营养不良或术后恢复需求，普通老人完全可以从日常饮食获取足够蛋白质。额外补充可能加重肾脏代谢负担，尤其对慢性肾病患者风险更大。
4、抗氧化剂
维生素C、E等抗氧化剂并非越多越好。大剂量补充可能干扰体内氧化还原平衡，某些研究甚至显示可能增加部分疾病风险。通过新鲜果蔬摄取更安全。
三、正确服用有讲究
1、看清成分表
注意是否含有与当前服用药物相冲突的成分。比如人参类保健品可能影响降糖药效果，银杏提取物会增强抗凝作用。
2、掌握最佳时间
脂溶性维生素适合餐后服用，益生菌最好空腹食用。钙剂建议分次小剂量补充，避免一次性大量摄入影响吸收率。
3、观察身体反应
开始服用新保健品后，要留意是否出现皮疹、胃肠不适等异常症状。特别是联合用药时，发现异常应及时停用并就医。
四、更靠谱的健康选择
1、优先食补
每天保证300ml牛奶、1个鸡蛋、50g豆制品、500g蔬菜，基本能满足多数营养需求。食物中的营养素更易被人体吸收利用。
2、定期体检
比起盲目补充，先通过体检了解自身缺乏哪些营养素更有针对性。骨密度、微量元素、维生素D等专项检查很有必要。
3、适度运动
晒太阳促进维生素D合成，抗阻运动增强肌肉力量，八段锦改善血液循环...这些零成本的保健方式往往更有效。
4、良好作息
保证7小时睡眠，保持心情愉悦，戒烟限酒。这些基础健康习惯比任何保健品都管用。
那些瓶瓶罐罐或许包装精美，但健康从来不是靠吃出来的。与其把希望寄托在保健品上，不如好好吃饭、规律作息、保持运动。如果确实需要补充某些营养素，也请在专业医生指导下选择。记住，最金贵的保健品永远是你健康的生活方式。