脑供血不足就像身体里的“交通堵塞”，血液这个“快递小哥”无法准时把氧气和营养送达脑部。别以为这只是老年人的专利，现在越来越多的年轻人也开始收到这种“危险信号”。当大脑长期处于“饥饿状态”，脑梗风险就会悄悄升高。
一、5个容易被忽视的预警信号
1、频繁打哈欠
明明睡眠充足却哈欠连天，这是大脑在“抗议”缺氧。研究发现，约80%的脑梗患者在发病前会出现异常频繁的哈欠。
2、突然视物模糊
眼前突然像蒙了层纱，几分钟后又恢复正常。这种短暂性视力障碍，医学上称为“一过性黑矇”，是颈动脉供血不足的典型表现。
3、无缘无故头晕
起身时眼前发黑、走路像踩棉花，这种眩晕与耳石症不同，往往伴有恶心但无耳鸣，提示椎基底动脉供血异常。
4、记忆断片儿
想不起刚放下的钥匙，叫不出熟人的名字。这种片段性记忆减退，其实是大脑皮层缺血发出的“求.救信号”。
5、手脚发麻刺痛
单侧肢体莫名麻木，像有蚂蚁在爬。这种异常感觉可能持续几分钟到数小时，预示着小血管循环障碍。
二、3类人最需要警惕
1、长期伏案工作者
颈部.长时间前倾会压迫椎动脉，导致“低头族供血不足综合征”。建议每工作1小时做颈部后仰练习。
2、三高人群
高血压会损伤血管内皮，高血脂易形成动脉斑块，高血糖则加速血管老化。这三类问题会共同加剧脑缺血风险。
3、打鼾严重者
睡眠呼吸暂停会导致血氧饱和度骤降。数据显示，重度打鼾者发生隐匿性脑梗的几率是常人的3倍。
三、日常预防的黄金法则
1、颈部“米字操”
用下巴在空中写“米”字，每天3组，每组8次。这个动作能改善椎动脉血液循环，比胡乱摇头更科学有效。
2、饮食“三色原则”
每餐保证有绿色蔬菜、红色肉类/豆类、白色主食。这种搭配能提供大脑必需的叶酸、铁元素和碳水化合物。
3、睡眠“90分钟周期”
争取睡够6小时（4个睡眠周期）或7.5小时（5个周期）。深度睡眠时脑脊液循环加速，有助于清除代谢废物。
四、必须就医的3种情况
1、症状发作超过24小时
即使不适感自行缓解，也建议做颈动脉超声和经颅多普勒检查。
2、伴随剧烈头痛
特别是从未有过的“爆裂样”头痛，需立即排查是否出现微小血栓。
3、出现语言障碍
突然口齿不清或听不懂别人说话，这是大脑语言中枢缺血的危险征兆。
大脑就像精密仪器，缺血1分钟就会损失190万个神经元。与其等到“死机”才维修，不如平时就做好“系统维护”。从今天开始，多关注身体发出的这些微妙信号，别让一时的疏忽酿成大患。记住，预防永远比治疗更简单有效。