夜深人静时，你是否习惯刷手机到凌晨？或者睡前必须来顿宵夜才踏实？这些看似平常的夜间习惯，可能正在为脑血管埋下“定时炸.弹”。脑血管专家透露，夜间是脑梗发作的高峰时段，有些习惯会让风险翻倍！
一、睡前过量进食
1、高油高盐宵夜
深夜进食会让血液黏稠度骤增30%，特别是烧烤、火锅等高脂食物。建议晚餐控制在七分饱，睡前3小时避免进食。
2、过量饮酒
酒精会直接损伤血管内皮，使血小板聚集性增强。研究发现睡前饮酒者清晨血压波动幅度更大。
3、高糖零食
血糖剧烈波动会加速动脉硬化，尤其要避开蛋糕、奶茶等甜食。
二、熬夜不睡觉
1、打乱生物钟
连续熬夜会升高C反应蛋白水平，这是血管炎症的标志物。保证23点前入睡很关键。
2、过度用脑
深夜工作学习会使交感神经过度兴奋，导致脑血管持续痉挛。睡前2小时要放松大脑。
3、情绪激动
追剧、打游戏带来的情绪波动会使血压瞬间升高，增加血管破裂风险。
三、错误睡姿
1、枕头过高
超过15cm的枕头会压迫颈部血管，影响脑部供血。建议选择8-12cm的护颈枕。
2、蒙头睡觉
被窝里二氧化碳浓度过高，可能导致脑组织缺氧。特别是有打鼾习惯的人更要注意。
3、趴着睡觉
这种姿势会扭曲颈椎动脉，阻碍血液回流。右侧卧是最推荐的睡姿。
四、夜间服药误区
1、漏服降压药
很多患者以为晚上血压低就自行减药，其实夜间血压波动更危险。
2、错误服用阿司匹林
肠溶片应该餐前服用，如果睡前随餐吃可能刺激胃黏膜。
3、滥用安眠药
长期依赖药物入睡会干扰自主神经调节，反而加重脑血管负担。
五、晨起危险动作
1、猛然起床
从卧位突然起身会使血压骤变，建议醒来后先在床上活动手脚。
2、用力排便
早晨是血压晨峰时段，如厕时过度用力可能诱发血管意外。
3、冷水洗脸
低温刺激可能引发血管痉挛，建议用温水轻柔清洁。
这些习惯改正起来其实不难，关键要有意识地去调整。从今晚开始，试着把手机放在客厅充电，换一个合适的枕头，睡前喝杯温热的牛奶。保护脑血管健康，就从改变这些夜间小习惯开始吧！