看病时还在刷手机？医生教你一招快速缓解不求人！

看病时刷手机可能加重焦虑，医生建议通过深呼吸和正念练习快速缓解情绪。

在候诊或等待检查结果时，许多人习惯通过刷手机来分散注意力，但这种行为可能适得其反。长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳，同时手机内容可能引发更多焦虑情绪，尤其是当浏览到与健康相关的负面信息时。研究表明，过度使用手机还可能增加压力激素皮质醇的分泌，进一步加重心理负担。

深呼吸练习是一种简单有效的缓解焦虑的方法。具体操作如下：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气，感受空气进入肺部，保持3-5秒，然后通过嘴巴缓慢呼气，重复5-10次。这种方法可以激活副交感神经系统，帮助身体放松。正念练习也是一种不错的选择，将注意力集中在当下的感受上，例如观察呼吸的节奏或周围的声音，避免被杂念干扰。可以尝试渐进性肌肉放松法，从脚趾开始逐步放松全身肌肉，每次保持5秒后放松，重复2-3次。

在候诊期间，除了避免长时间刷手机，还可以准备一本轻松的书籍或听一些舒缓的音乐，帮助转移注意力。如果感到特别焦虑，可以提前与医生沟通，了解检查或治疗的具体流程，减少不确定性带来的压力。保持规律的作息和适度的运动也有助于提升整体心理状态。如果焦虑情绪持续加重，建议及时寻求心理医生的帮助，避免影响日常生活和健康。