60岁的老张最近总感觉浑身没劲，连上楼梯都气喘吁吁。去医院一查，肌酐值飙到600多，医生直接下了“慢性肾衰竭”的诊断书。老伴在诊室外抹着眼泪说：“早就劝他别这么折腾，现在可好...”原来老张有个坚持了二十年的习惯，正是这个习惯让他的肾脏提前“退休”了。
一、这些习惯正在悄悄伤害肾脏
1、把饮料当水喝
碳酸饮料里的磷酸会改变尿液酸碱度，增加结石风险。某些功能饮料含大量电解质，给肾脏带来额外过滤负担。
2、过度依赖止痛药
有些中老年人把止痛药当“糖豆”吃，非甾体抗炎药会抑制前列.腺素合成，导致肾血管收缩。数据显示，长期滥用止痛药的人，肾功能下降速度是普通人的3倍。
3、重口味饮食成瘾
腌制食品里的亚硝酸盐、加工肉类的防腐剂，都需要肾脏加班加点代谢。一包泡面的盐分，就够肾脏忙活大半天。
二、肾脏发出的求.救信号别忽视
1、晨起眼睑浮肿
肾脏排水功能下降时，水分容易在组织疏松部位积聚。如果浮肿持续到下午，更要提高警惕。
2、尿液状态异常
泡沫尿提示蛋白漏出，茶色尿可能是红细胞渗漏。正常人夜尿不超过1次，频繁起夜值得关注。
3、莫名其妙的疲惫
肾脏分泌的促红细胞生成素减少，会导致贫血性乏力。这种累不是休息就能缓解的。
三、养肾其实很简单
1、喝水讲究方法
每小时喝100-150毫升温水最佳，不要等口渴再牛饮。睡前3小时控制饮水量，减轻肾脏夜班负担。
2、定期做尿检
每年查一次尿常规，40岁后加做尿微量白蛋白检测。花几十块钱就能早期发现肾损伤。
3、给肾脏“放假”
每周选1天少吃高蛋白食物，用南瓜、山药等淀粉类蔬菜替代部分主食，减轻代谢压力。
四、两类人要格外小心
1、高血压患者
血压控制不佳会引发肾小球硬化。建议每天同一时段测量血压，波动幅度不超过20mmHg。
2、糖尿病患者
长期高血糖会损伤肾小管。糖友除了监测血糖，还要定期检查尿微量白蛋白/肌酐比值。
老张的病例给我们敲响警.钟：肾脏是沉默的器官，等出现症状往往为时已晚。从现在开始，改掉那些自以为无伤大雅的习惯，别让今天的放纵成为明天的遗憾。记住，善待肾脏就是善待自己的后半生。