肝火旺这件事，现代人十个里有八个都中招。熬夜加班、情绪焦虑、饮食不规律，这些都在悄悄给肝脏“添柴加火”。最近是不是总感觉眼睛干涩、嘴里发苦，晚上翻来覆去睡不着？别急着吃安眠药，试试这些天然“灭火器”。
一、4种食材泡水喝，给肝脏“降降温”
1、菊花：明目清火的“黄金战士”
胎菊效果最佳，每次取5-6朵用85℃热水冲泡。菊花中的黄酮类物质能帮助肝脏解毒，特别适合长时间用眼的人群。注意体质虚寒的人可以加两粒枸杞中和寒性。
2、决明子：肠道清道夫
炒制过的决明子10克，搭配山楂片3片冲泡。这个组合既能清肝火又能润肠通便。冲泡时最好用保温杯焖20分钟，有效成分才能充分释放。孕妇和低血压人群慎用。
3、玫瑰花：情绪调节师
选择可食用玫瑰，每次5朵配少许陈皮。玫瑰花的香气能疏肝解郁，对情绪焦虑引起的失眠特别有效。女性经期前连续喝3天，还能缓解乳.房胀痛。
4、桑叶：夜间安神好帮手
霜桑叶效果最好，取3-5片撕碎后冲泡。桑叶中的γ-氨基丁酸是天然镇静成分，建议晚饭后饮用。血糖偏高的人群可以长期适量饮用。
二、喝对时间效果更好
1、晨起一杯菊花水
唤醒肝脏代谢功能，还能缓解晨起口苦。注意要空腹饮用，10分钟后再吃早餐。
2、午后决明子茶
下午3-5点是膀.胱经活跃时段，此时喝利水排毒的茶饮效果最佳。
3、睡前桑叶饮
睡前1小时饮用200毫升，水温控制在60℃左右，避免影响睡眠质量。
三、这些情况要特别注意
1、经期停用寒凉食材
菊花、决明子等性寒，女性经期建议改喝红枣姜茶。
2、连续饮用别超两周
任何养生茶饮都要给身体休息时间，建议喝两周停一周。
3、出现腹泻要调整
如果饮用后大便次数明显增多，需要减少决明子的用量。
4、服药期间需咨询
正在服用降压药、降糖药的人群，使用前最好咨询医师。
坚持一周就能发现变化：眼睛不再干涩发红，入睡时间明显缩短，连早晨刷牙时的口苦感都会减轻。记住养护肝脏是个系统工程，除了喝茶，晚上11点前入睡、保持心情愉悦同样重要。现在就去准备这些食材吧，给你的肝脏来个“降火SPA”！