腰椎间盘突出术后可以多游泳

　　腰椎间盘突出术后应多游泳，每星期2-3次，每次运动时间为30-60分钟。要循序渐进，以不太累为原则。

　　其他康复运动

　　1.手术后早期翻身应由护理人员协助，不宜自行强力翻转，以保证腰部筋膜、肌肉、韧带愈合良好。

　　2.充分卧床休息后，可在合适的腰围保护下，下地做轻度活动。

　　3.每天散步半小时，以平路为主，不宜攀高，如走楼梯、爬山，还可预防再生障碍性贫血 。

　　4.在恢复期，患者要注意纠正不良姿势，注意腰背活动的自我保护，以防止疾病复发。

　　5.工作应由轻到重，工作时间由短到长，并避免做强烈的弯腰又用力的动作，如弯腰抱小孩、搬重物、拖地板等。 (王海芳梅玫)

　　在游泳四种主要姿势(蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳)中，蛙泳为首选，因为蛙泳是模仿青蛙动作的一种姿势，在水中，它要求身体呈俯卧姿势，两肩需与水平行，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回，并且在游径中，身体需呈较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿臂的推进作用，划水时仰头呼气，伸手臂时低头吐气，这些动作的完成都较温和，对于腰椎间盘突出症术后患者都能达到上述的疗效作用。

　　自由泳仰泳不推荐

自由泳由于游速快、出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面等特点，对于腰椎间盘突出症术后患者暂不推荐。同样，仰泳会使腰椎间盘承受的压力增大，对于腰椎间盘突出症术后患者也暂不推荐。

腰椎间盘突出