腰椎间盘突出应注意事项

腰椎间盘突出需要注意避免久坐久站、保持正确姿势、适度锻炼和及时就医。

腰椎间盘突出是由于椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或脊髓，导致腰背部疼痛、下肢麻木等症状。遗传因素可能增加患病风险，长期不良姿势、过度负重等环境因素也会加速椎间盘退变。生理因素如年龄增长、椎间盘水分流失也会导致椎间盘弹性下降，更容易发生突出。外伤如突然扭伤或撞击也可能直接引发椎间盘突出。病理上，轻度的椎间盘突出可能仅表现为轻微疼痛，严重时可能导致神经功能障碍甚至瘫痪。

日常生活中，避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站，每隔一小时应起身活动5-10分钟。保持正确的坐姿和站姿，背部挺直，避免弯腰驼背。适度锻炼可以增强腰背部肌肉力量，推荐游泳、平板支撑和瑜伽等低冲击运动。饮食上，多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，有助于骨骼健康。若症状加重，如出现剧烈疼痛、下肢无力或大小便失禁，需立即就医。治疗方法包括药物治疗如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、物理治疗如牵引、热敷和手术治疗如椎间盘切除术、椎间融合术。

预防腰椎间盘突出，需注意控制体重，避免过度负重，尤其是搬运重物时保持正确姿势。定期进行腰背部肌肉锻炼，增强核心肌群力量。若已确诊腰椎间盘突出，需遵医嘱进行治疗和康复，避免剧烈运动和高强度劳动。保持良好的生活习惯和心态，有助于缓解症状和预防复发。