长期站立导致膝盖里面疼怎么办

长期站立导致膝盖里面疼可能是由于膝关节过度负荷或软骨磨损引起，建议减少站立时间、加强腿部肌肉锻炼、使用护膝或热敷缓解疼痛。

1、减少站立时间

长时间站立会使膝关节承受过多压力，导致疼痛加剧。建议每站立30分钟休息5分钟，坐下或走动放松腿部肌肉。工作中可交替使用坐姿和站姿，避免膝关节持续受压。

2、加强腿部肌肉锻炼

腿部肌肉力量不足会增加膝关节的负担。可通过以下锻炼增强肌肉支撑力：

靠墙静蹲：背靠墙，双腿弯曲至90度，保持30秒，重复3次。

直腿抬高：平躺，单腿伸直抬高至45度，保持5秒，重复10次。

弓步蹲：站立，单腿向前迈步，身体下蹲，重复10次。

3、使用护膝或热敷

护膝可以提供额外支撑，减轻膝关节压力。选择透气性好的护膝，避免长时间佩戴。热敷可促进血液循环，缓解疼痛。用热水袋或热毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每日2次。

4、调整饮食与体重

体重过大会增加膝关节负担，建议控制体重，减少高热量食物摄入，多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜，有助于骨骼健康。

5、就医检查与治疗

若疼痛持续或加重，应及时就医。医生可能会建议以下治疗：

药物治疗：使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛。

物理治疗：通过超声波、电疗等手段减轻炎症。

手术治疗：对于严重软骨磨损或关节损伤，可能需要进行关节镜手术或关节置换。

长期站立导致的膝盖疼痛需引起重视，通过调整生活习惯、加强锻炼、适当护理和就医治疗，可以有效缓解疼痛，保护膝关节健康。若症状持续，建议尽早就医，避免病情恶化。