运动后血糖不降反升？这可能是你的打开方式不对！很多糖友都有这样的困惑：明明坚持运动了，血糖值却像过山车一样忽高忽低。其实运动降糖是个技术活，方法不对反而会适得其反。
一、为什么运动后血糖会升高
1、运动强度过大
当运动量超过身体承受范围时，会刺激肾上腺素大量分泌，这种应激反应会导致肝糖原分解加速。就像把储蓄罐里的糖都倒出来了，血糖自然蹭蹭往上涨。
2、空腹运动
肚子里没存货就去运动，身体会启动“应急模式”。肝脏忙不迭地把储备的糖分释放到血液里，结果运动完一测血糖，数字高得吓人。
3、运动时间不对
胰岛素注射后1-2小时是药效高峰期，这个时段剧烈运动就像给血糖波动按了加速键。特别是使用速效胰岛素的患者更要当心。
二、运动降糖的三大禁忌
1、不要突击式运动
突然进行高强度运动相当于给身体“惊吓”，反而会刺激升糖激素分泌。建议从每天10分钟快走开始，循序渐进增加运动量。
2、不要只做单一运动
光跑步或只做力量训练都不够理想。有氧运动能即时降糖，抗阻训练则能提升肌肉储糖能力，两者结合效果最佳。
3、不要忽略补水
脱水会导致血液浓缩，测出来的血糖值会虚高。运动前中后都要小口慢饮，推荐每15分钟补充100毫升温水。
三、糖友运动黄金方案
1、优选运动时段
早餐后1小时或晚餐后1小时最适合运动，这时既能帮助控糖又不容易引发低血糖。记得随身携带糖果以防万一。
2、推荐运动组合
每周5次30分钟快走+2次抗阻训练是最佳搭配。抗阻训练可以选择弹力带、小哑铃等器械，每组动作做8-12次。
3、必备监测装备
运动前后都要测血糖，如果运动前血糖超过13.9mmol/L或低于4.4mmol/L，就先别急着运动了。
四、这些情况立即停止运动
1、出现心慌手抖
这是低血糖的典型症状，要立即补充15克碳水化合物，比如3-4块方糖或半杯果汁。
2、血糖持续升高
运动后休息30分钟复测，血糖仍高于运动前水平，可能提示运动方式不当。
3、身体明显不适
头晕目眩、呼吸困难时要立即停止运动，必要时寻求医疗帮助。
记住运动是控糖的利器，但要用对方法才有效。建议先咨询医生制定个性化方案，配合血糖监测找到最适合自己的运动节奏。控糖是场马拉松，找到让你舒服又能坚持的运动方式最重要！