肾衰竭这个沉默的健康杀手，正在悄悄威胁着现代人的生命。数据显示，我.国慢性肾脏病患病率已达10.8%，其中约1%会发展为终末期肾衰竭。但别慌，只要记住这些关键点，就能大大降低风险。
一、绝对不碰的饮品
含糖饮料
那些甜得发腻的奶茶、碳酸饮料，简直就是肾脏的“甜蜜负担”。高糖会导致肾小球滤过率异常，每天喝两杯含糖饮料的人，肾功能下降风险增加30%。
二、必须远离的三类食物
1、高盐加工食品
腌制食品、方便面等含盐量惊人。每天盐摄入超过6克，肾脏就要加班工作。长期高盐饮食会使肾小球处于高压状态。
2、高嘌呤食物
动物内脏、浓肉汤等会让尿酸飙升。尿酸结晶沉积在肾脏，就像在排水管里倒水泥，迟早会堵塞。
3、含磷添加剂食品
香肠、火腿等加工肉制品中的磷酸盐添加剂，会加速肾功能衰退。肾脏排磷能力下降时，血磷升高会引发一系列并发症。
三、要坚持的两个好习惯
1、规律饮水
每天1500-2000ml白开水是最佳选择。不要等到口渴才喝，也不要一次性大量饮水。均匀分配在一天中，让肾脏保持稳定工作状态。
2、定期体检
尿常规和肾功能检查每年至少一次。很多肾脏疾病早期没有明显症状，等出现不适时往往已经损伤超过50%。
四、容易被忽视的护肾细节
1、谨慎使用止痛药
非甾体抗炎药会减少肾脏血流，长期滥用可能导致不可逆损伤。必须使用时一定要遵医嘱。
2、控制血压血糖
高血压和高血糖是肾衰竭的两大推手。血压最好控制在130/80mmHg以下，空腹血糖不超过6.1mmol/L。
3、避免憋尿
尿液滞留容易滋生细菌，可能引发尿路感染进而损伤肾脏。有尿意时要及时排空。
肾脏就像身体的“污水处理厂”，一旦罢工后果不堪设想。从现在开始改变生活习惯，别等到透析时才后悔莫及。记住这些护肾要点，让这对“沉默的劳动者”能继续为你健康工作几十年。