网球肘要休息多久

网球肘通常需要休息4到6周，具体时间因人而异，取决于症状的严重程度和恢复情况。休息是治疗网球肘的关键，但完全不动也不利于恢复，适度的活动和康复训练同样重要。

网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是一种常见的过度使用性损伤，主要发生在频繁使用手腕和手臂的人群中，比如网球运动员、厨师或长期使用电脑的人。它的本质是前臂伸肌肌腱的炎症，通常表现为肘部外侧疼痛，尤其是在抓握、提重物或旋转手腕时。

在休息期间，避免重复性动作和过度使用患侧手臂是首要任务。可以尝试冰敷来缓解疼痛和肿胀，每次15-20分钟，每天2-3次。同时，佩戴护肘或使用弹性绷带可以帮助减轻肌腱的压力。如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬来缓解症状。

除了休息，适度的康复训练也很重要。可以在疼痛缓解后开始进行一些轻柔的拉伸和强化练习，比如手腕伸展和握力训练。这些动作有助于恢复肌腱的柔韧性和力量，但要注意循序渐进，避免过度用力。如果症状持续超过6周或疼痛加剧，建议及时就医，可能需要进一步的物理治疗或其他干预措施。

预防网球肘的关键在于避免过度使用手臂和手腕。日常生活中，注意保持正确的姿势，比如使用电脑时调整椅子和桌子的高度，避免长时间保持同一姿势。运动前做好热身，运动后适当拉伸，也能有效降低受伤风险。如果已经出现轻微疼痛，及时调整活动强度，避免症状加重。