清淡饮食身体倍儿棒

猝死是人类一种突然的自然死亡现象。据统计，我国每年约有180万人死于猝死，其高危年龄为45～75岁。猝死以心脏病发作而导致的突然死亡为多，但有的猝死是脑源性的。值得提醒的是，猝死的患者年龄已经不在局限于中老年，更多年轻人也面临死亡危机。

脑血管病引发猝死不可小觑

猝死时有发生，在日常生活中并不少见，中青年猝死以心脏疾病为主，在成年男性猝死的发生个案中，最常见的为冠心病导致的急性心肌梗死，其次是脑血管疾病，再者为呼吸系统病，以及暴饮暴食、酗酒、过度疲劳等导致胰腺炎而猝死。

虽然猝死中七八成是心源性的，但脑源性猝死也不可小觑。全世界每21秒钟就有1人死于脑血管疾病，脑血管疾病的患者人群大，因脑血管疾病引发猝死的人也就多。脑源性猝死的发生原因，包括突然脑的大血管破裂、脑膜出血、脑动脉夹层破裂、大面积的脑血栓、脑血管病后吞咽变差而窒息或病后引发的癫痫抽搐死亡。

猝死虽突然但能尽量防

一、保持大便通畅，避免因便秘引发的猝死，这对老年人来说尤为重要。

二、清淡饮食。高盐、高脂的饮食习惯很不健康，无论什么年龄的人，都应增加粗纤维和水果蔬菜的摄入，杜绝暴饮暴食。

三、保持合理体重，减轻心脏负担。

四、积极治病。有代谢疾病和心脑血管疾病，是猝死的高危因素，当发现有冠心病、糖尿病、中风等基础疾病时要积极治疗。

五、避免情绪激动。打麻将、看球赛等容易造成情绪的波动，导致血管突然收缩，是造成心源性猝死的原因之一。

六、掌握急救心肺复苏术。抓住救命的“黄金四分钟”。

七、坚持健康体检。一年一次的体检是少不了的，项目至少包括心电图、超声检查、血液生化指标等，能有助发现基础疾病，加以控制便能预防猝死。

八、不可过分锻炼。平常少运动的人，尤其老年人，不应该突然加大运动量，应先做充分的热身运动，选择适合年龄和身体状况的缓和有氧运动，运动量不宜过大。