血糖数值忽高忽低让人心慌，但你知道吗？身体发出的这些预警信号比血糖仪上的数字更值得关注。当血糖开始“捣乱”时，往往会先给身体留下特殊记号。
一、这三种症状才是危险信号
1、异常口渴与多尿
血糖升高时，肾脏会加速排出多余糖分，导致频繁起夜上厕所。这个现象在医学上称为“渗透性利尿”，每天尿量超过2500毫升就要警惕。
2、伤口愈合缓慢
高血糖会损伤末梢神经和血管，使得小伤口容易感染。如果发现皮肤破损两周都不见好转，建议查查血糖水平。
3、视力模糊波动
葡萄糖代谢异常会导致眼球晶状体肿胀，看东西时出现时而清晰时而模糊的情况。这种症状常常被误认为是眼睛疲劳。
二、没有症状也别掉以轻心
1、定期检测不能少
建议40岁以上人群每年测一次空腹血糖，有家族史者每半年加测糖化血红蛋白。
2、关注餐后血糖值
很多人空腹血糖正常，但餐后2小时血糖超标。在家自测时可重点监测三餐后数据。
3、留意隐性风险因素
腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm）、黑棘皮病（颈部皮肤发黑）都是胰岛素抵抗的表现。
三、抓住黄金干预期
1、调整饮食结构
用全谷物替代精米白面，每餐保证150克以上深色蔬菜。注意控制水果摄入量，每天不超过200克。
2、增加抗阻运动
每周3次哑铃操或弹力带训练，能显著提升肌肉对葡萄糖的摄取能力。每次运动后补充适量蛋白质。
3、改善睡眠质量
保证每天7小时深度睡眠，睡眠不足会直接影响胰岛素敏感性。睡前2小时避免使用电子设备。
血糖问题就像温水煮青蛙，等出现明显症状时往往已经错过最佳干预时机。现在就开始记录每天的饮食和运动.情况，三个月后你一定会感谢现在这个未雨绸缪的决定。记住，预防永远比治疗更轻松！