83岁的梁生华是一位离休军官，如今身体强健硬朗，标准体重，血压正常、心脏正常，没大的疾病，视力听力都好，思维尚敏捷，记忆力较强，精神状态好，曾3次被评为大兴区健康老人，并在北京首届阳光老人养生经验交流会上向200多位老人介绍过自己的养生经验和做法。
他的养生方法是：自我保健，养成科学健康的生活方式。健康座右铭是：管好嘴，迈开腿，不吸烟，不生气。他的健康目标是：高寿平安度晚年，健康七八九，百岁定实现。
勤于学习 科学养生
离休后，梁老在养生方面的最大收获是通过做眼操摘掉了老花镜，为学习创造了良好条件。他特别喜欢阅读养生保健类的报刊、书籍、报告、讲座和文件资料。他用洪昭光教授的《让健康伴随你》，以及齐国力教授的《千万不要死于无知》等著作中的健康忠告来指导自己的生活习惯，养成科学健康的生活方式。
梁老对养生保健类的杂志和书籍特别舍得投资，不仅订了《益寿文摘》、《中老年健康指南》，还有几十本养生藏书：《24节气养生大全》、《长寿保健全书》、《果蔬养生常识》、《天天养生》、《会吃才健康》、《粥疗》、《求医不如求食》、《求医不如求自己》、《生活中来》，《按摩手到病除》等。他认为，花点钱丰富健康知识是为健康充电，储蓄健康，受益甚多。
他还热爱剪报，凡是重要的文章先划上记号，然后剪下来，分类整理、粘贴，编成目录形成系列，现已积藏30大本，几万条信息。他认为，这是无数医学工作者、专家教授和患者集体智慧的结晶，是花大价钱买不到、买不全的宝贵资料，是养生保健知识的宝库。所以，梁老把它当成家庭医生和健康顾问，并由此获知：健康长寿的重要因素中，遗传基因占15%，社会因素占10%，气候因素占7%，医药条件占8%，生活方式占60%，健康的钥匙掌握在自己手里。
一、 合理膳食：健康必须从正确饮食开始，防止病从口入。
主食应做到粗细搭配，有粗有细。每人每天250-450克。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，每餐吃七八分饱。
玉米：黄金食物，预防高血压、动脉硬化。
薯类：红薯，山药，土豆。吸收水份，润滑肠道，不得肠癌，吸收脂肪，糖类，不得糖尿病，吸收毒素，不发生胃肠道炎症。
小米：健神除湿，镇静安眠。
副食要做到荤素搭配。
肉、禽、蛋、鱼类：一两瘦肉，一个鸡蛋，二两鸡鸭，二两鱼虾，二两豆制品，半两黄豆。吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃一条腿的(菌类)吃一条腿的不如吃没有腿的(鱼类)。
水果每人每天250克，蔬菜500克。每人每天食盐不超过6克，食油不超过25克。每人每天喝一杯牛奶，酸奶最好。
饮食要多样化。十种以上，不要偏食，尽量轮换吃，吃红、黄、绿、白、黑。
红：一天一个西红柿。西红柿炒鸡蛋营养最好，降压、降血脂，防动脉硬化，防癌;红枣是天然维生素丸，保护肝脏，补血神品。防癌，提高免疫力，一天吃三枣，一辈子不显老。
黄：维生素A最多的是红薯、老玉米、胡萝卜、南瓜。
绿：绿色蔬菜含维生素C最多。
白：燕麦粉片，薏米。燕麦。降压，降血脂，降甘油三脂。薏米，健脾、补肺，清热。适用于肠、胃、肾、肝部患者防老人斑。
黑：黑米，黑芝麻，黑木耳。尤其是黑木耳，降血粘度，不容易得脑血栓，冠心病等。
国际上定出的六种最好的保健品：
绿茶：提高血管韧性，使血管不易破裂，防癌茶水漱口可固齿，消灭牙虫。
红葡萄酒：降血压、降血脂，防衰老，抗氧化剂，不得心脏病。
蘑菇汤：提高免疫力，延年益寿。
选食降压、降血脂食物。黄瓜、芹菜、白菜、萝卜、茄子、青蒜、洋葱、西瓜、山楂、梨。
选食防癌食物。红薯、玉米、薏米、燕麦、芦笋、圆白菜、白绿菜花，洋葱、大蒜、大葱、南瓜、猕猴桃、香蕉，橘子，苹果、绿茶、红葡萄酒、酸奶、豆浆、海带。
防癌必须从餐桌上开始。防止病从口人。不吃霉变，焦糊食物，不吃有毒化学物质食品，不吃过烫，过硬，过粗食物。少吃动物脂肪，少吃油炸食物，少吃腌制食物。少吃辛辣调味品。多吃新鲜蔬菜水果，多吃含有粗纤维食物，多吃菌类、薯类，豆制品、奶制品。
吃生姜。生姜开胃、解毒、止泻、解表散寒健胃养肝，扩充血管，血流加快，改善心肌供血，对心血管病有辅助治疗作用。一天三片姜，不用医生开药方。
二、适当运动：生命在于运动，但因人、因季而异。适度，老人要量力而为。每天运动至少5次，每次30分钟以上。梁老的运动方式方法是多样的。
1.床上运动。
10-15分钟晨练从床上开始。按摩五心。“头心”百会穴，“胸心”膻中穴，“腹心”丹田穴，“手心”劳宫穴，“脚心”涌泉穴。
按摩四捎：“血之捎”头发;“肉之捎”运舌;“骨之捎”扣齿;“筋之捎”活动手指，脚趾头。
2.户外有氧运动。
1)走步1000-1500米。和老伴共走，互相对话，思想沟通，增进感情，白头到老。世界最好的运动是走步，百练不如一走。
2)呼吸运动。腹式呼吸。吸气5秒，挺胸，收腹，提肛，双手慢慢上举，气要吸够，停三秒，呼气4秒，双手慢慢向下运行，气要吐尽，吐故纳新，吸收新鲜空气，吐出二氧化碳，排除体内废气。
3)祛病健身操。自编，自命名有100余个动作以按摩拍打，颤抖为主。从头到脚，四肢、胸部、腹部、腰部、背部、肩部、颈部都要运动到，活动开起到祛病健身作用，他始终坚持至今。
3.参加群体运动。
1)学习太极拳剑。梁老20年前开始学习比较规范的太极拳剑，学完了24式、32式、42式、48式、88式太极拳，以及32式、42式武当太极剑，并获得三级运动员和三级教练的武术职称。
2)五禽戏、八段锦也适合中老年人习练。
4.室内运动。
1)不受场地条件限制，随时随地的做手指操。按摩大拇指健脑，按摩食指益肝，按摩中指强心，按摩无名指润肺，按摩小拇指壮肾。
2)按摩长寿穴。百会、风驰、膻中、丹田、内关、劳宫，合谷，足三里，三阴交，涌泉，委中，腋下、肾盂，太阳穴。
3)手指脚趾抓空疗法。
4)拍掌疗法。台湾流行传到大陆，治疗多种疾病。
5)做自编的眼操，10个动作，使眼睛明亮，耳操9个动作，使耳不聋，鼻操8个动作，不患感冒。个人独自做，采取坐姿，舌头可以操纵健康，运舌、吐舌、转舌可治疗高血压，脑梗塞，防老年痴呆。
三、心态平衡。生命在于心静，心理健康决定健康长寿和生命。
1.背诵宽心谣。赵朴初老先生92岁高龄时作的诗词。他睡前必须背诵一遍作催眠曲，很快进入梦乡。
2.笑口常开。笑是健康的标准，心灵的润滑剂。笑对偏头疼，腰肾病有疗效，不便秘，不得胃癌。
3.做乐天派。知足长乐，助人为乐，自得其乐，苦中作乐。
4.控制七情。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。怒伤肝，忧伤肾，学会制怒。
5.学唱经典老歌。唱歌能放松心情，活动脑细胞保持年轻态，增加呼吸量，振奋精神，战胜病魔，排除杂念，思想集中，增强记忆。
四、科学用药。不要轻视和错过就医时机，最好的医生是自己，最好的药物是时间。吃药不能求贵贪“洋”。大众药，能治病就好。不能把健康问题完全交给医生，要学会自我健康管理，坚持是关键。
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