水喝多也能“中毒” 专家建议每天不超8纸杯

7月的羊城骄阳似火，运动过后，拿起矿泉水，一瓶接一瓶地畅饮，那是何等畅快。也许你不知道，这潜伏着致命危机——很可能出现“水中毒”。

喝水也会中毒，严重的甚至会致命?这并非危言耸听!此前一名美国妇女在参加一项喝水比赛后死亡，医院给出的结论是水中毒。这结果令很多人吃惊，但是它就这么发生在我们身边。近期随着天气变热，多地传出喝水中毒的消息，中毒者主要集中在两类人群，一是大量出汗后大量喝水者，二是为减肥节食以水充饥者。

暨南大学附属第一医院公共卫生专业博士陈祖辉表示，“水中毒”非常危险，会出现心慌、乏力、头晕等症状，严重的还会突然昏倒，而在极端情况下，还有可能致死。

现象一▶▷ 运动后大量喝水“水中毒”

20岁的重庆男生小李在一场球赛后狂喝水，结果当场晕倒。同学称，小李在球赛中场休息时曾抱着矿泉水瓶猛喝，结束后又猛灌了两瓶矿泉水下肚。没过几分钟，小李便突然跌倒在地。

小李的遭遇并非个案。28岁的小夏是杭州的一名快递员，大热天送快递，出汗多，因此他总是随身携带一只1升容量的水壶，一个早上能喝掉三四壶水。前几天中午吃饭时，小夏突然觉得胃口不好，吃不下饭。一开始以为天气太热的缘故，可过了不久，他就开始头晕、头痛，还感觉恶心想吐。

经过医生诊断，上述两名年轻小伙子，都是因为饮水过量，导致急性“水中毒”。

现象二为减肥喝水充饥“水中毒”

夏季也被很多爱美人士视为减肥的好时节。24岁的高小姐为了将体重降到45公斤，每天只吃两个苹果和一小碗米饭，实在饥饿难忍，就靠大量饮水充饥。近日，高小姐因熬不住饥饿，在短时间内喝下十余杯白开水，随后出现头晕、呕吐、呼吸心跳减缓等症状，家人赶紧将其送到医院救治，医生诊断为“水中毒”。

而30岁的沈女士听信了朋友给她介绍的一个减肥偏方，连续六天只吃苹果喝清水，配合体育锻炼。沈女士两天减了5斤，到第四天开始呕吐，第六天身体有点虚弱，第七天锻炼后沈女士浑身出汗，最终浑身发抖。到医院检查，沈女士被诊断为“水中毒”。

-专家释疑

为什么会“水中毒”?

夏日炎炎，口渴难耐，大口喝水是常有的事，为什么有些人会出现“水中毒”呢?暨南大学附属第一医院公共卫生专业博士陈祖辉表示，“水中毒”一般是因为摄取了过剩的水分，一般这个分量在日常生活中很少会超过，所以症状不明显。而长期超大量喝水和短时间内大量喝水，都会造成“水中毒”。

“踢球后大量喝水，导致头晕甚至晕倒，这是典型的‘水中毒’症状。”陈祖辉表示，人在大量出汗后，不但会流失水分，还流失了不少盐分，增加心血管、肾脏的负担。此时若一次大量喝水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力也随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”，使人出现心慌、乏力、尿频等症状。如果水进入到脑细胞内，甚至会出现意识障碍、昏迷和抽搐。

因为减肥而大量喝水充饥，对身体健康损害很大，陈祖辉表示，水果和水满足不了身体所需要的营养，会引起疲劳、无力、心律紊乱等症状。过量饮水，体内以钠为主的电解质就会被稀释，而电解质的长期消耗会导致大脑、心脏、肺、肾等器官正常功能受损。此外，很多爱美女性是在静态下不断喝水充饥，使得胃肠被动处于兴奋状态，容易引发急性胃肠炎。

对轻型“水中毒”患者，在短时期内减少水摄入量，原地休息好，可以减轻症状;重症患者一定要送到医院。需要注意的是，一定不要再给患者喝水，可以在一杯清水中放入一到两克盐给患者喝下。

如何避免“水中毒”?

人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发黏，咽喉干燥所致。这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿再喝一些。

科学的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。每次50—100毫升，最好养成定时饮水的习惯，间隔时间约30分钟，不要等口渴才喝水。另外，夏天饮水不要太凉，温度应该在5℃以上，否则会引起胃肠方面的变化，同时引起心脑血管的并发症。一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

陈祖辉提醒，水中毒多发生在夏季，剧烈运动、外出旅游和爬山的人们是高发人群，这些人都喜欢买大瓶的水，口渴后一通猛灌，很容易出问题。预防方法是尽量减少汗液排出量，如果已经大量出汗一定要补充盐分，成年人每天的饮水量在1500毫升左右，纸质杯大约5—8杯。

-调查

近半公众口渴才喝水

在今年的“世界水日”活动上，相关机构发布国内首部《健康饮水手册》。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生在会上透露，通过对北京、上海、广州和成都四城市成年居民饮水状况的调查，发现近一半的人口渴时才饮水，1/3人群一天的饮水量不足1200毫升，不健康的喝水方式正在侵害公众的身体健康。马冠生指出，人体的组成物质75%是水，当人体失水量达体重的2%时，就会感到口渴，也就是说：当人感到口渴的时候，身体已经处于慢性缺水状态了。

而这一现象在白领身上体现得较明显，每天坐在办公室，运动量少，很少会有口渴的感觉。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水的信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。

-小贴士

合理饮水有益健康

●早晨一杯水，有利于清洗人体的内脏，而且要喝温水，因为人在早晨时阳气刚刚生发，如果一下子喝一杯凉水，很容易伤到人体刚刚生发的阳气。

●中午饭后一小时喝水，有利于消化吸收食物，从某种程度上讲，中午的这杯水还有利于减肥。

●晚饭后要少喝一点水，因为晚饭后2小时基本就要休息了，如果喝水过多，容易休息不好，会增加肾脏负担，也影响睡眠质量。

●患上感冒、咳嗽之类小毛病时，也要多喝水，有利于新陈代谢，排除病毒。

●如果患有肾脏之类的疾病，不要饮水过量，否则会增加肾脏负担。(赵兵辉 温志勤)