“广场运动”很健康 避免运动伤害不可忘

每到傍晚，各大广场上、公园里都挤满了健身休闲的人群，跳舞的、滑轮滑的、打拳的，或各占据广场一隅，或你方歌罢我登场。对于长期久坐的人来说参与广场运动十分必要，但同时要注意安全。

人丛中“舞刀弄枪”易伤人

广场上往往人群比较密集，有练的，有看的，还有路过的，稍不留意容易发生肢体碰撞。像轮滑爱好者来不及“刹车”撞上人，这种事故时有发生，轻则是皮外伤，重则伤筋动骨。此外，一些武术爱好者舞刀弄枪，也是伤人隐患。在这种情况下，建议演练者时刻小心，而观者也不要靠得太近，双方都要有点安全意识。

当心“阴险”的慢性损伤

慢性损伤的发生，多数是因为锻炼过程中姿势不当引起的，或者没有进行充分的热身活动。比如跳健身舞的时候，可能动作幅度太大已经出现肌肉、韧带、关节轻微受伤，但患者不以为意，也没有充分休息，到第二天又准时到场加入跳舞行列，时间久了，这些损伤会慢慢累积，反复发作，得不到充分愈合，最终会演变成关节炎、韧带撕裂、肌腱炎等。

专家提醒说，运动中出现轻微损伤，这是很常见的，一般情况下只要让患处得到充分休息，加上涂抹药油等，是可以自己愈合的。如多日未愈，则应及时去医院查找病因，经过适当治疗也是可以痊愈的。但是，如果小伤反复发作，就会演变成慢性损伤，治疗起来就要麻烦很多。

“广场运动”如何预防受伤?

一、轮滑应戴好护具。进行轮滑时要备齐护具，包括头盔、护肘、护膝、护掌等。在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高，最容易受冲击的部位。头盔也很重要，万一摔倒，头部是最需要保护的部位。

二、跳健身舞别追求高难动作。年轻人可以选择激烈一点的舞蹈比如探戈和街舞，但是中老年人宜选择节奏舒缓的健身舞。此外，每次练习时间不宜过长，不要超过一个小时，不能为了减肥或者玩得太开心而反复蹦跳。年轻人跳街舞的时候，也不要追求高难动作，不顾身体状况强行模仿。

三、练武术应由慢到快。武术是一项全身性运动，很多动作都是由腰带动的，尤其要预防腰部损伤。至于预防办法，首先是加强腰功练习，增强腰腹肌的力量和伸展性。此外，要循序渐进，先弄清楚每个动作的要领，熟悉动作路线，然后体会用力，从慢动作过渡到快的动作练习。每次练习之前做好准备工作，特别要多活动腰胯。