肾结石发作时的疼痛，据说比生孩子还难熬！那种从腰部蔓延到下腹的绞痛，能让七尺大汉疼得直不起腰。但你可能不知道，日常生活中一些看似无害的习惯，正在悄悄为结石“铺路”。
一、喝水太少最危险
1、尿液浓缩成祸首
每天排尿量少于1升时，尿液中的矿物质容易结晶沉淀。理想状态是保持尿液呈淡黄色，每天排尿6-8次。
2、这些时段要补水
晨起空腹喝200ml温水能冲刷尿道；运动后要少量多次补水；空调房里每2小时记得喝半杯水。
3、喝对水有讲究
白开水最佳，淡茶和柠檬水也不错。但要避免用饮料代替水，碳酸饮料会加速钙质流失。
二、高盐饮食暗藏杀机
1、钠离子是帮凶
每天盐摄入超过6克，尿液中钙含量会明显增加。咸菜、腊肉、加工食品都是隐形盐重灾区。
2、外食族要当心
餐馆菜品含盐量通常是家常菜的2-3倍。点餐时可以要求“少盐”，或用清水涮一下再吃。
3、巧用天然调味料
用香菇、海带、洋葱等天然鲜味食材代替部分盐，既能满足口感又健康。
三、久坐不动酿大祸
1、代谢变慢的恶果
连续坐2小时不活动，尿路淤积风险增加20%。结石患者中办公室文职工作者占比最高。
2、简单运动就有效
每小时起身活动3分钟，做做扭腰、踮脚动作。下班后快走30分钟能显著改善代谢。
3、特殊体位有帮助
跪姿擦地、瑜伽婴儿式等前倾体位，能促进小结石自然排出。
特别提醒：补钙误区要避开
1、不是所有钙都会结石
适量补充乳制品等天然钙源反而能预防结石，但要避免空腹吃钙片。
2、维生素D别乱补
过度补充维生素D会导致钙吸收过量，晒太阳就能满足日常需求。
3、草酸大户要警惕
菠菜、竹笋、浓茶等草酸含量高的食物，建议焯水后再食用。
如果已经出现腰部隐痛、排尿不适等症状，建议做泌尿系统B超检查。记住预防结石的黄金法则：多喝水、少吃盐、勤活动。把这些好习惯融入日常生活，才能让结石永远找不到“定居”的机会！