多运动锻炼能预防乳腺癌吗

曾主演过电视剧《英雄无悔》等剧集的女演员李婷，因患乳腺癌长期医治无效，于近日去世，终年43岁，这再一次引发了社会对女性乳房健康的关注，定期检查和健康的生活方式你都缺了哪些?

早餐拒绝咖啡

很多人习惯每天来一杯咖啡，其实咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤会促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。

多吃蔬菜和水果

粗粮、蔬菜、水果中不但含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展的生物活性物质。可以多吃一些大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿等，不但有益身体健康还能预防乳腺疾病。

多运动，强身健体防癌症

大家有没有发现在各行各业中，运动员得乳腺癌的几率最低?这是由于运动员天天大运动量，消耗了多余的脂肪，身上没有赘肉，体内的雌激素就会保持在低水平，减少排卵次数，当然就不会与乳腺癌“有染”了。

没事多晒太阳

晒太阳和预防乳腺癌有什么必然关系呢?当然有关系，充足够的阳光，可使人体取得所需要的维生素D，而维生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保证有10～15分钟的日照时间，可防止乳腺癌的发生。

定期进行“自摸”

要定期进行自我检查，洗完澡对着镜子，双手举过头顶或用力叉在腰部，收缩胸肌。身体前倾，观察乳房的形状，乳头、乳晕的变化。注意双侧乳房外形的变化，是否对称，有无局部的皮肤隆起、凹陷和橘皮样改变，以及乳房表面皮肤有无红、肿、热、痛症状。双侧乳头是否对称，有无近期凹陷，乳头部有无鳞屑，轻轻挤压乳头，观察有无分泌物。

保持心情愉快

很多人患上乳腺癌或是其他乳腺疾病就是因为心情压抑，整日闷闷不乐。如果想要避免自己患上乳腺癌最好减少精神刺激，保持情绪稳定，心情开朗，培养良好的心理素质，这样可以增强机体的抗癌能力。

乳腺检查最佳时机

一般情况下，乳腺的最佳检查时间是在月经干净后3-7天，主要由于在月经周期的不同时期，乳房腺体及其间质都会出现一系列的变化，而月经干净后3-7天乳腺导管上皮开始退化，小叶内间质开始变得疏松，比较容易检查是否有病变。