生活中常练习“六招”可让椎间盘“回归”自然
发布于 2012/08/27 16:02
发布于 2012/08/27 16:02
预防腰椎间盘突出，恢复自然生理曲度，保持脊柱两侧肌肉的平衡和稳定是非常重要的。在日常生活中，可以通过以下击中方法让椎间盘“回归”自然。
1.以仰卧硬板床休息为佳，全身肌肉放松，自然深呼吸，并可适当在腰部垫3厘米左右高的棉垫来逐步恢复腰椎的自然曲度。
2 .在床上或有地毯的地上练习爬行，并尽量使腰部放松下沉。
3.站立或行走时应先将腰部挺直，双脚站稳，然后再迈步行走。倒退走有利于腰部挺直，锻炼腰背部肌肉。
4.平时应练习“燕飞”，即俯卧位时以腹部为支点，上肢后伸，同时头及前胸和下肢抬起并用力后伸，持续1~2分钟，每次锻炼5~10分钟，每天1~2次，可使腰背部肌肉的功能得到有效锻炼。
5.坐姿应以腰部挺直并尽量使腰椎前凸为宜。
6.经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出的最好运动方式。(河北省中医院副主任医师 张国忠)
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