人体信号：人体有“健康温度表”过高过低都不好

3℃：耐受低温

什么是耐受低温?通俗来说，就是在这个温度时，你开始觉得不太能忍耐了。虽然还没生病，可你已经不舒服了。

在耐受温度上，成年人肯定要超过老人和孩子，特别是老人，因为容易在酷暑、严寒天气出现重大疾病，所以最要小心这个。

眼看着天一天冷似一天，我们在这里提醒南京市民，一旦温度计指向3℃，你就要特别注意，因为这是由江苏省疾病预防控制中心环境疾病防治科，经调查得出的南京老人低温耐受值。

据该项目负责人陈晓东介绍，一旦南京温度达到3℃左右，老人就开始感觉不能耐受;随着温度继续下降，发病率、致死率都会快速上升，达到-5℃时就处于临界温度了，风险极高。

10℃：致病温差

这个10℃不是指某一个温度，主要指的是温差。

江苏省人民医院心内科张静国副教授说，陡然降温时人们最容易生病，一般来说，24小时内的气温下降超过10℃就可算是骤降，这时人对温度的耐受能力赶不上温度变化，抵抗力下降，最容易发生感冒和心脑血管疾病，每年到这个季节，医院患者会有10%的上浮。如果降幅超过10℃，这个风险还会继续上升。

上周南京就经历了这么一个快速降温，结果医院里很快出现大批感冒发烧的患者。当然，近几日南京温度有所回升，人们可能会觉得舒适一些，但千万不要大意，否则随时可能引起感冒、慢阻肺、哮喘甚至严重心脑血管疾病突发等问题。

20℃：适宜室温

一般专家都认为，20℃左右的室温是令人感觉舒适的温度，尤其是卧室如果是这个温度，人们会感觉最容易入睡。

如果室温超过25℃，那么人体就开始从外界吸收热量，你会开始感觉热、不舒服了。而在夜晚，过热、过冷都会影响你的入睡速度和睡眠状况。

不过要注意，这个适宜室温还得随季节做点调整。一般来说，在炎热的夏季和寒冷的冬季，可以在这个基础上再微调几摄氏度。例如夏季炎热可以开空调降温，但一般温度不建议低于26℃，否则过大的温差会增加你患病的可能性;冬季寒冷，温度也不用开得过高，不然一出门准感冒，控制在16℃-17℃就让人感觉很舒适了。

31℃：耐受高温

虽然我们今年再经历高温的可能性很低，但既然列出这张温度表，就让我们也把耐受高温给标注上去吧。

耐受高温和耐受低温一样，都是超过这个温度人就开始不舒服，而我们同样是以耐受能力相对较差的老年人为对象，界定了这个温度。

根据陈晓东等人的统计显示，以往只要南京温度超过34℃，那么老年人患病率、死亡率都会大幅度上升。但出于健康的角度考虑，只要气温超过31℃，人们就应该提高警惕，因为危险已经来了。

特别要注意的是，不同人群对于温度的耐受能力不同，感受和应对能力也不同。比如小孩子很难意识到气温变化并做出及时调整，而老年人则感觉相对迟钝，可能还没觉得太冷、太热，身体已经受不了了。所以牢记住这个数值更靠谱一些，毕竟测出来的数值不会骗人。

35℃：饮食温度

35℃-38℃对于饮食来说，是比较适宜的温度。

南京市中医院消化科金小晶说，如果饮食温度过低，那么脾胃消受不了，可能引起肠痉挛等问题;而温度过高，就可能伤害到消化道黏膜，增加食道癌这类疾病的风险。35℃-38℃比较接近人体体温，所以人体最容易接受。

当然，不同的食物在不同温度会有不同的口感。比如蜂蜜在50℃左右的水里最易化开，碳酸饮料在低温状态下则更过瘾。但不论怎么说，出于健康角度考虑，都不要大量进食这些温差过大的食物，否则就可能要带来疾病了。

37.4℃：正常体温

南京市第一医院急诊中心秦海东说，测量体温有多重方法，不同方法的体温标准也不太一样，37.4℃是针对口表而言。如果测量的是腋下温度，那么37℃就差不多了;如果是肛温，那么会比这个高一些。

如果体温升高，我们就要怀疑是发热。一般来说，37.5℃-38℃为低热，38.1℃-39℃为中等发热，39.1℃-41℃就是高热了。

大家都知道，发热意味着你可能生病了，但要注意的是，发热的温度高低并不和疾病的严重程度成正比。

秦海东举了个例子：小孩子一感冒就可能发高烧，但只要不发生惊厥，孩子的预后很好，病情也不重;有些老人只是低热甚至不发热，可最后一查，竟是严重的肺部感染。还有一些恶性疾病，也是以慢性低热为症状的。所以不要看自己的热度不高，就以为一定没大事，这样反而会误事。

另外，每个人的体温有差异。有人天生体温低些，体温升高后虽然不一定查过正常体温标准，但感觉不适，体温对于原来有所上升，那么一样要就医;有人天生体温高，正常情况下也在临界值，稍微一兴奋体温就上去了，这种并不等于发热。所以体温标准还需要对照你的平时情况来量体裁衣。

39℃：洗浴泡脚

在39℃-43℃之间的热水，和体温接近但略高于体温，用来洗浴是最好的。

南京市中医院皮肤科石红乔说，这种温度的水不至于破坏皮肤本身的保护层，而过高的水温对于皮肤反而不利。如果秋冬季过于寒冷，可以通过开启室内取暖器的方法提高室温，水温也可以提高一些，但不能过高。

该院按摩科周伟医生说，泡脚的水温可以比洗浴水温放高一点，但最好也不好超过这个温度。要特别注意的是，虽然脚底怕冷，但脚底感觉也相对比较迟钝，特别是对于那些有某些疾病(比如糖尿病)的老年人来说尤其如此。如果下肢感觉异常，很容易被烫伤还不自知，由此引发感染、坏疽甚至截肢等问题，麻烦可就大了。

所以对于泡脚的水温，不仅要用手去试试，如果有糖尿病这类疾病，最好不要信任自己的“感觉”，请用温度计，这样更安全可靠。

41℃：超高体温

41℃属于超高热，所以我们单独把它从“发热”里拎出来说一下。

秦海东说，如果一个人的体温>41℃，人体各器官就会受到影响，甚至危及生命。不过这种情况临床很罕见，一般感冒发烧很难达到，往往可能是一些严重疾病，或者一些药物反应所致。这种超高热因为可能危及生命，必须立刻由医生采取处理措施。(朱菁菁 李花)