膝盖疼按摩哪些穴位

膝盖疼可以通过按摩穴位缓解，常用穴位包括血海穴、委中穴和足三里穴。按摩这些穴位能够促进血液循环，减轻疼痛，适合因劳累、轻微损伤或关节炎引起的膝盖不适。

1、血海穴位于大腿内侧，髌骨上缘2寸处，属于脾经穴位。按摩时用拇指指腹按压，力度适中，每次持续3-5分钟。血海穴有助于活血化瘀，缓解因气血不畅引起的膝盖疼痛，尤其适合女性月经期间或更年期后的膝盖不适。

2、委中穴位于膝盖后侧腘横纹中点。按摩时可用食指或中指按压，力度由轻到重，每次持续3分钟。委中穴对缓解膝盖后侧疼痛和僵硬有显著效果，适合长时间站立或运动后出现的不适。

3、足三里穴位于小腿外侧，髌骨下缘3寸，胫骨前嵴旁开一横指处。按摩时可用拇指按压，力度适中，每次持续5分钟。足三里穴是强壮身体的要穴，能够增强膝盖周围的肌肉力量，减轻因虚弱引起的疼痛。

按摩时需注意保持手部清洁，避免在皮肤破损或感染处进行操作。按摩后可配合热敷，进一步提高效果。对于慢性疼痛患者，建议每天坚持按摩1-2次，长期坚持有助于改善症状。

膝盖疼痛的原因多种多样，轻微疼痛可通过穴位按摩缓解，但若疼痛持续加重或伴随肿胀、活动受限，应及时就医检查，排除严重疾病如半月板损伤或类风湿性关节炎的可能。同时，日常生活中注意膝盖保暖，避免过度运动，保持适度锻炼，如游泳、骑自行车等低冲击运动，有助于膝盖健康。