高血压正变成“流行病”减肥和低盐能降低风险

高血压是一种全球性的流行病!全球每年有700万人死于高血压，15亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。

健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。坚持健康的生活方式，能将高血压的风险降到最低。

患者呈年轻化，成人发病率近两成

省二人民医院陈美华教授告诉记者，随着生活方式的改变，高血压已经不是中老年人的“专利”，三十几岁甚至二十几岁的年轻人患高血压的例子在门诊中也不少见。

记者在医院门诊采访中也看到，不时有年轻人前来咨询高血压的防治。“高血压病年轻化现象越来越严重，部分年轻人也来咨询高血压，甚至出现极端的个例，一些不满10岁的儿童也患有此病。”陈美华教授告诉记者，高血压患者正日益年轻化，她每年都接诊多个儿童高血压患者，今年暑假期间就接诊了一位不到10岁的幼童，经过检查之后发现是因过度肥胖患上了高血压。

据介绍，上世纪80年代，中国高血压发病率为7.7%;到了本世纪初，迅速上升到18.8%;而近10年，高血压的患病率增长了31%。目前，我国高血压病人估计已超过2亿，而且这一趋势仍会延续，短时期内不太可能出现逆转。如果再不加以控制，在今后的15年中将增长50%。毫不夸张地说，高血压已成为一种流行病!

控制率极低，八成患者擅自停药

目前我国高血压的控制率极低，只有不到10%左右，90%的人不知道患有高血压，或者患了高血压不接受治疗，或者吃一点药就擅自停药，这应该引起广大市民的重视。

专家介绍，目前约有八成高血压患者不按医嘱，擅自停药，令人担忧。疾控专家提醒，市民平时要注意平衡膳食，适当锻炼身体，保持健康心态，有高血压的市民不要擅自停药。据专家表示，如患有高血压，一定要把血压控制在一定范围，最好的降压药10元一颗，最便宜的几分钱一颗，都可以有效控制血压，关键要有自我管理血压的意识。不要用保健品代替药物治疗，不要担心服药出现不良反应而擅自停服药物。

超重、肥胖、多盐者是“高危人群”减肥、控盐、多运动是最佳预防

什么是引起高血压的罪魁祸首?相关专家表示，超重、肥胖、多盐的往往都是高血压病的“高危人群”。

据调查，“盐敏感性高血压”约占高血压患者的1/3。相关专家表示，大约有25%的人吃盐多了会得高血压，这部分人医学上称为盐敏感者。因此，倡导高血压和心脑血管疾病患者每天食盐摄入量应控制在4~6g，盐敏感性高血压这一特殊类型的患者以食盐摄入量更低些为好。

此外与正常体重人群相比，超重和肥胖者患高血压的几率大3倍。省二人民医院陈美华教授就提醒说，超重和肥胖是增加患高血压的主要风险因素之一，也是导致脑卒中、冠心病、糖尿病等多种慢性疾病的高危因素。研究显示，“体重超标者每降一公斤体重，血压就会降1个毫米汞柱”。

高血压是如何形成的?

不少人在患上高血压后总是一头雾水，不知道问题到底出在哪里。专家介绍，饮食、肥胖、遗传等原因都可能让你患上高血压。

一、食物：在日常膳食中，首先是盐的摄入量过多，可使血压升高;充足地摄入钾、钙可防止血压升高;控制脂肪的摄入，也可使血压下降;常吃香蕉、苹果、西瓜等富含钾的食品，摄入鱼蛋白都能降低高血压的发病率。

二、肥胖：有研究表明，肥胖者发展成高血压患者的危险性是正常体重者的8倍。

三、精神：长期反复的过度紧张与精神刺激，可使大脑皮层下血管运动中枢平衡失调，形成以血管收缩占优势的状态，血管收缩可导致血压升高。

四、烟酒：长期大量吸烟，可使血压升高，因为烟中尼古丁可使血压升高。有资料表明：吸2支烟10分钟后收缩压(高压)和舒张压(低压)都会升高;大量饮酒也同样促使血压升高。

健康生活

坚持3个好习惯

健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。如何坚持健康的生活方式，专家建议坚持三个好习惯。

No1.留意您的体重。超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”。

体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方

附：中国成年居民超重与肥胖标准：体重指数<18.5体重过低18.5≤体重指数<24正常体重24≤体重指数<28超重体重指数≥28肥胖

测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。

正常腰围：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

No2.选择健康食品。健康饮食首先不要漏餐，不要节食，要保证一日三餐，还可以遵循一些小秘诀：

①尝试限制每次进食的量。②根据自身情况进食速度慢一点，如果吃得太快就容易吃得过多。

③阅读食品标签，选择低盐食品。

④尝试限制加工食品和快餐类食品，如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。

⑤增加水果和蔬菜的摄入量。想象一下每天吃一个彩虹的颜色。问问自己：今天你吃蔬菜了吗?

⑥试着每周做一次素食。⑦把天然的坚果当作点心吃。⑧喝酒精饮料时应控制。No3.坚持运动，积少成多。要选择自己喜欢的运动方式，然后长期坚持。每次十分钟的简单运动，累加起来也是可观的，你可以尝试：上班时走楼梯;提前下车，步行一个或两个街区;开大音乐、跳舞;午饭后散步;坐办公室的，每个小时起来舒展一下肢体，走一走;和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩。

关于高血压这些数据你需了解

首次测量血压数值120~139/80~89mmHg，是正常高值血压，建议复查，隔几个月复查一次。

首次测量血压≥140/90mmHg，但<180/110mmHg,可能是高血压，建议每隔1~2周测一次血压，如非同日3次血压≥140/90mmHg，可诊断为高血压。如血压未达到140/90mmHg，则继续监测血压。

首次测量血压≥180/110mmHg，很可能是高血压，建议立即降压治疗，到医疗机构进一步检查评估;密切监测血压，直到血压降至安全范围。每隔1~2周测一次血压，如非同日3次血压≥140/90mmHg，可诊断为高血压。