每天日晒太阳半小时补充维他命D促进骨质吸收

每天晒半小时太阳，有助预防骨质疏松症。

虽然阳光充足，却有一部分国人喜欢待在冷气房里，太少晒太阳，导致缺乏维他命D。

本来人体自身产生的维他命D就不足，也就不能促进钙质的吸收，人们因此易患骨质疏松症和软骨症等疾病。

人们每天如果晒半小时太阳，大概就能让人体产生所需的维他命D。

19到65岁的成年人，每天需吸收700毫克钙和400IU(国际计量单位)维他命D。65岁以上的乐龄者，则需多400IU的维他命D。

维他命D既来自饮食，又来自皮肤合成。老年人的皮肤功能减弱，不利于自身产生维他命D。当肾脏和肝脏功能减弱，也会影响维他命发挥效力。

皮肤黑多晒 皮肤白少晒

皮肤黝黑者，因皮肤反射的光线多，应晒多点太阳，皮肤白晰者可晒少些。

预防患上骨质疏松症，除了要晒太阳外，健康的生活方式也非常重要，需吸收足够的钙质及定期运动。

不过，他说，一旦患上骨质疏松症，切勿只是大量晒太阳，而是要在医生检查后，看缺多少剂量的维他命D，再遵照医生的建议，配合服用药物、晒太阳及做运动。

晒太阳要注意什么?

①不要在中午烈日下晒太阳，否则对皮肤不利。中午前或下午4、5时晒太阳最好。此时紫外线不是很强，使人感到温暖柔和，可以起到增强体质的作用。特别是‘老寒腿’，应该常出来晒晒。

②晒太阳时，切勿包裹得太密实，否则不利皮肤接触阳光。

③如果是短时间而且不是烈日下晒太阳，没必要涂防晒霜。

④晒太阳时不要隔着玻璃，建议每次至少半个小时，最好穿红色和白色的衣服，因为其辐射长波，能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。