踝关节损伤如何康复

踝关节损伤的康复需要通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢RICE原则以及适当的康复训练来实现。康复时间因损伤程度而异，轻度扭伤可能需2-4周，严重损伤则需数月。

踝关节损伤的康复过程分为急性期、恢复期和功能恢复期。急性期损伤后48小时内以控制肿胀和疼痛为主，采用RICE原则：休息Rest避免负重，冰敷Ice每次15-20分钟，每2小时一次，加压包扎Compression使用弹性绷带，抬高患肢Elevation高于心脏水平。恢复期2-6周逐渐恢复关节活动度和力量，可进行踝泵运动、脚趾抓毛巾、踝关节内外翻等低强度训练。功能恢复期6周后重点恢复平衡和协调能力，如单腿站立、平衡板训练等。对于严重损伤，如韧带撕裂或骨折，需在医生指导下进行物理治疗或手术干预。

踝关节损伤的康复过程分为急性期、恢复期和功能恢复期。急性期损伤后48小时内以控制肿胀和疼痛为主，采用RICE原则：休息Rest避免负重，冰敷Ice每次15-20分钟，每2小时一次，加压包扎Compression使用弹性绷带，抬高患肢Elevation高于心脏水平。恢复期2-6周逐渐恢复关节活动度和力量，可进行踝泵运动、脚趾抓毛巾、踝关节内外翻等低强度训练。功能恢复期6周后重点恢复平衡和协调能力，如单腿站立、平衡板训练等。对于严重损伤，如韧带撕裂或骨折，需在医生指导下进行物理治疗或手术干预。

康复期间需注意避免过早负重或剧烈运动，以免加重损伤。饮食上可增加富含蛋白质、维生素C和钙的食物，如鸡蛋、鱼类、橙子和牛奶，促进组织修复。若疼痛持续或加重，应及时就医复查，排除其他并发症。