“四高”饮食、熬夜、烟草、缺少运动都很伤血管

山楂、燕麦、黑木耳、茄子、红薯、大蒜、洋葱都是“血管清道夫”，平常可多吃。

健康的血管就像一条条畅通的水管，源源不断地把新鲜血液输送到身体各处，但不良生活方式，将水管腐蚀得锈迹斑斑。

武汉亚洲心脏病医院院长朱国英说，一是长期高糖、高油、高脂、高盐“四高”饮食，造成动脉粥样硬化，导致血管管腔越来越窄，血流不畅;二是经常熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。

三是烟草，它是心血管健康公认的大敌，烟草中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，还会加快动脉粥样硬化进程，形成血栓;最后是缺乏运动，运动有助于增加血管弹性，保持血管通畅，久坐懒动，血管内的垃圾就会逐渐累积，最后形成粥样硬化斑块。

朱国英说，年轻人血管应该富有弹性、光滑、通畅，而老年血管则相反，失去弹性后变得既脆又硬，血管内壁附着着如同黄色小米粥样的斑块，变得粗糙、拥堵。

血管老了最可怕的就是“堵”，当斑块体积不断长大，随血流四处流动，对不同部位的血管发动突袭，堵塞冠状动脉导致心绞痛与心肌梗死，堵塞脑血管可导致中风和痴呆，堵塞四肢血管可引起四肢疼痛，尤其是下肢的跛行等。

四大因素逼老血管引发血管堵塞

管住嘴迈开腿才能防止血管早衰

朱国英强调，包括血管早衰在内的心脑血管病，都是生活习惯病。简单来说，防止血管早衰，一句话即概括：管住嘴、迈开腿。

饮食上，可以多吃点血管“清道夫”，如山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱，它们能帮助疏通血管，保持血管壁的弹性。食醋能软化血管、降低血脂。"四高"食物要少吃，多吃蔬果，保证均衡饮食。

运动不可少，世界卫生组织建议，18-64岁成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

如果斑块过大，应在调整生活方式的基础上，根据病情需要予以不同程度的治疗。

1.最近情绪压抑;

2.过于较真;

3.爱吃方便食品及饼干、点心;

4.偏食肉类;

5.缺少体育锻炼;

6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400;

7.爬楼梯时胸痛;

8.手足发凉、麻痹;

9.经常丢三落四;

10.血压高;

11.胆固醇或血糖值高;

12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。

测试结果：符合项越多，血管年龄越高。符合项在0-4项者血管年龄尚属正常，符合5-7项者血管年龄约比生理年龄大10岁，达到8-12项者血管年龄约比生理年龄大20岁。

据了解，除了动脉硬化测定这种方法外，还有眼底镜、CT、超声和磁共振等方法可以判断人的血管年龄。

武汉市中心医院眼科博士李双介绍，眼底血管是人体内部唯一肉眼可见的血管。通过十元一次且没有创伤的眼底血管检查，医生可看到视网膜血管的硬化、堵塞和迂曲等情况，准确率达80%以上。

该院影像科主任医师金朝林还介绍了另外三种判断血管状况的办法。超声：先进的血管内超声，可以判断血管的硬化程度以及硬化斑块的性质，但属于有创伤检查，主要是用于检查大血管;CT：特长就是看细节好，尤其是心脏CT，在造影剂的帮助下，甚至可以看到心脏的细微血管，了解血管硬化和狭窄程度，但局限是很难判断斑块的成分和性质;磁共振：也可以判断血管状况。

眼下在武汉大学中南医院、广州军区武汉总医院、武汉亚洲心脏病医院、武汉市普仁医院、武汉市汉阳医院等各大医院体检中心，都有动脉硬化测定这种检查方法，检查一次百元左右。

判断血管年龄查眼底便宜做CT直观

武汉亚心心肺功能检测中心主任刘鸣说，人体血管内的斑块形成与血压、生活方式、情绪、年龄等因素都有一定关系，但起到决定性作用的就是血液中的脂质含量，如胆固醇、甘油三酯等。

5.18mmol/L是正常人血液内总胆固醇升高的边缘值。对已患有冠心病或糖尿病的患者来说，这类人群未来十年发生心血管意外(心肌梗死、心源性猝死等)的危险最大，胆固醇水平应低于正常参考值。具体而言，冠心病或者糖尿病患者，总胆固醇要控制在4mmol/L以内;如果是冠心病同时合并糖尿病或发生了心肌梗死的患者，总胆固醇要控制在3mmol/L以内。

他建议，55岁以上的健康人群应每年至少检测一次胆固醇，将总胆固醇水平控制在5.18mmol/L以下;冠心病、中风、高血压患者则应每3—6月检测一次。

相关阅读：
　　>>28岁儿子血管老过老妈 血管老化易患心脑血管病
　　>>心血管专家张晓星的“护心经”：少盐少糖多走路
　　>>出现心绞痛牢记“三步曲”：心安静、自救、求救
　　>>女人更年期之后“心”更脆弱 需谨防心血管病