跑步可能是世界上最公平的运动，不需要昂贵装备，不需要特殊场地，只要一双跑鞋就能开始。那些坚持隔天跑5-6公里的人，三个月后身体会发生奇妙的变化，这些变化可能比你想象的还要多。
一、心肺功能显著提升
1、最大摄氧量增加
持续三个月的中等强度跑步，能让肺部吸氧效率提高20%以上。你会发现爬楼梯不再气喘吁吁，晨跑时呼吸越来越顺畅。
2、静息心率下降
规律跑步者的心脏变得更强大，每次搏动能输送更多血液。三个月后，很多人静息心率会降低5-10次/分钟。
二、体型线条明显改善
1、体脂率稳步下降
隔天5-6公里的跑步，每小时能消耗500-700大卡。三个月后，体脂率通常会下降3-5个百分点，腰围减少2-3厘米很常见。
2、肌肉线条更紧致
跑步时全身肌肉都在参与运动，特别是核心肌群。坚持三个月后，腿部、臀部线条会变得更好看。
三、精神状态焕然一新
1、压力激素水平降低
跑步时大脑会分泌内啡肽，这种“快乐激素”能有效缓解焦虑。很多人反映跑步三个月后，睡眠质量明显改善。
2、工作效率提高
晨跑后的4-6小时是大脑最清醒的时段，记忆力、专注力都会提升。很多跑者发现工作效率提高了30%以上。
四、代谢系统全面优化
1、血糖调节更稳定
规律跑步能提高胰岛素敏感性，三个月后空腹血糖通常会下降0.5-1mmol/L。
2、血脂指标改善
跑步能促进胆固醇代谢，三个月后高密度脂蛋白(好胆固醇)会上升10%左右。
五、跑步的正确打开方式
1、跑前动态热身5分钟
重点活动脚踝、膝关节，做几组高抬腿、后踢腿。
2、控制心率在合理区间
用“180-年龄”这个公式计算最大有氧心率，跑步时保持在这个数值的70%左右。
3、跑后静态拉伸不能少
每个拉伸动作保持20-30秒，重点拉伸大腿前后侧、小腿肌肉。
跑步带来的改变是潜移默化的，三个月足够让身体记住这种健康的节奏。不必追求速度，保持规律才是关键。当你坚持到第21次跑步时，就会发现身体已经开始期待下一次的奔跑。选个舒适的傍晚，系好鞋带，让5-6公里的路程成为你与自己的约会吧！