近视吃什么改善视力

近视可以通过饮食调理辅助改善视力，重点补充富含维生素A、叶黄素、锌和Omega-3脂肪酸的食物。这些营养素有助于保护眼睛健康，缓解视疲劳，但无法直接逆转近视度数。

维生素A是维持视网膜健康的关键营养素，缺乏会导致夜盲症和干眼症。动物性食物如猪肝、鸡肝、蛋黄富含维生素A，植物性食物如胡萝卜、菠菜、南瓜则含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的重要成分，能过滤有害蓝光，保护视力。深绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜、芥蓝，以及蛋黄、玉米都是优质来源。锌参与视网膜感光细胞的代谢，缺乏可能影响夜间视力。牡蛎、牛肉、南瓜籽、芝麻等食物含锌量较高。Omega-3脂肪酸有助于缓解干眼症状，深海鱼如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，以及亚麻籽、核桃都是良好来源。

维生素A是维持视网膜健康的关键营养素，缺乏会导致夜盲症和干眼症。动物性食物如猪肝、鸡肝、蛋黄富含维生素A，植物性食物如胡萝卜、菠菜、南瓜则含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的重要成分，能过滤有害蓝光，保护视力。深绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜、芥蓝，以及蛋黄、玉米都是优质来源。锌参与视网膜感光细胞的代谢，缺乏可能影响夜间视力。牡蛎、牛肉、南瓜籽、芝麻等食物含锌量较高。Omega-3脂肪酸有助于缓解干眼症状，深海鱼如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，以及亚麻籽、核桃都是良好来源。

除了饮食调理，保护视力还需注意用眼习惯。每用眼40分钟应休息10分钟，远眺放松眼部肌肉。保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离保持在30厘米左右。避免在昏暗或强光环境下用眼，减少电子屏幕使用时间。定期进行户外活动，每天至少2小时，阳光有助于延缓近视发展。如果近视度数持续加深，应及时就医检查，必要时佩戴合适的眼镜或考虑其他矫正方案。