久坐对身体有什么影响

【1】工作时间戴耳机

很多人认为工作时戴耳机可以避免打扰周围的人，就算自己开点小差听听音乐也不会被领导发现。但是耳机挂在外耳道，零距离地将声音传输到耳内，避免了其他声音的干扰，直接刺激耳神经，长时间音量过大可造成听力下降。

对策：不妨用小音箱代替耳机，如果害怕影响他人，也可以尽量将耳机声音调到最低。

【2】咖啡、浓茶喝太多

一些白领习惯用咖啡或浓茶代替白开水，认为不仅解渴还能提神。实际上咖啡、浓茶等饮料在身体中的代谢情况与白开水不同，它们无法替代白开水，尤其是白开水的排毒功能。咖啡、浓茶虽然有利尿、提神的功效，但也可引起细胞脱水，多喝反而会影响人体内环境的平衡。

对策：每天除了饮料外，还需要至少喝1500毫升的白开水。咖啡、浓茶应避免多喝，以一杯250毫升计算，每天应控制在2杯以内。

【3】高跟鞋不离脚

一些白领女性为了配合职业装，每天早晨出门前就蹬上高跟鞋，一直要到回家后才能脱下，十几个小时都穿着高跟鞋。长时间穿着高跟鞋，双脚长期处于非自然状态，足弓压力增加，得不到任何休息，脚趾被迫承担过多的压力。久而久之就会出现拇指外翻、足弓塌陷等病症，越来越痛苦，最后的结果是需要通过手术来矫正。

对策：不妨在办公室内准备一双舒适的平底鞋，享受8小时的足部放松。

【4】常开空调不开窗

许多办公楼的设计都不利于通风，仅靠空调控制。然而，多数空调，特别是中央空调，比室外空气要脏100倍，导致室内空气中细菌不断增多。如果办公楼地下有停车场，情况就更糟，汽车尾气会伤害肺。此外，楼龄超过十年的建筑，往往潮湿阴暗，容易生长黑曲霉。它会引起咳嗽、丧失记忆，甚至不孕。

对策：就算是寒冷的冬天，也最好将窗户打开一条缝，不仅有利于通风，还能预防感冒。如果处在封闭的办公室内，最好每隔一两个小时就出去呼吸下新鲜空气。

【5】久坐不动

办公室文员、会计、教师、作家等案头工作者，忙起来一坐大半天也是常有的事。久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，长此下去则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

对策：每隔20分钟站起身运动一下，不但可以舒展筋骨，肌肉也会产生各种物质，帮助代谢脂肪和胆固醇。

【6】晴天开灯

如果你走进办公室，眼睛会不自觉多眨几下，就说明室内光线比外面的阳光还刺眼。过度照明会导致头痛、疲劳、焦虑等，闪烁的灯光还会诱发心脏病、打乱睡眠周期。

对策：一般情况下，如果天气晴朗，白天就不需要额外的照明。

【7】无所事事

如果你工作轻松，每天无所事事、心率平稳，但当遇到无法完成的工作时，患心脏病的风险就会增加。

对策：工作时心率需要一些变化，隔几个小时，应该给自己鼓鼓劲儿。

【8】桌旁放打印机

打印机、复印机散发的臭氧，会导致胸痛、咳嗽、喉咙发炎等。激光打印机同样会散发臭氧，而且还会产生碳粉粉尘，进入肺部、血液，增加患癌症和心脏病的几率。

对策：最好单独隔出来一间通风好的打印间。

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什么运动适合在办公室进行?

在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。

办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。