慢性劳损性腰背疼痛怎么办

慢性劳损性腰背疼痛需要通过改善生活习惯、物理治疗和药物治疗来缓解症状。长期不良姿势、过度劳累和肌肉力量不足是主要原因。采取针对性措施可以有效减轻疼痛。

1、改善生活习惯。避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。每隔一小时起身活动，进行简单的伸展运动，如腰部扭转、侧弯等。保持正确的坐姿和站姿，腰部保持自然弯曲，避免过度前倾或后仰。注意床垫的选择，过硬或过软的床垫都不利于腰背部健康，建议选择中等硬度的床垫。

2、物理治疗。热敷可以帮助放松肌肉，缓解疼痛，每天进行15-20分钟。按摩可以促进血液循环，减轻肌肉紧张，可以选择专业按摩或自我按摩。针灸和推拿是中医常用的治疗方法，能够改善局部血液循环，缓解疼痛。加强腰背部肌肉的锻炼，如桥式运动、平板支撑等，有助于增强肌肉力量，预防疼痛复发。

3、药物治疗。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸等，可以缓解疼痛和炎症，但长期使用需咨询肌肉松弛剂如氯唑沙宗、替扎尼定等，适用于肌肉紧张引起的疼痛。外用药膏如辣椒素贴、扶他林等，能够局部缓解疼痛，使用方便。

慢性劳损性腰背疼痛虽然常见，但通过合理的生活调整和治疗方法，可以有效缓解症状。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，排除其他严重疾病的可能。保持良好的生活习惯和适度运动，是预防和缓解腰背疼痛的关键。