生活卫士：产后每天提缩阴道3次 可使其紧致

不管是顺产还是剖宫产，妊娠和分娩过程都会对女性的盆底功能造成不同程度的损伤，初期可能仅表现为阴道松弛，性生活不满意或小腹坠胀感、尿频等不适，到绝经以后约1/3女性可能发生压力性尿失禁及盆腔器官脱垂，不得不手术治疗。

产后盆底损伤如果能在产后及时诊治，并进行盆底训练与康复，可以降低绝经后或更早发生的压力性尿失禁和盆底器官脱垂的风险。

传统的盆底康复训练方法以凯格尔锻炼最为有名，是指有意识对耻骨、尾骨肌群，即肛提肌群进行自主性收缩锻炼，以增加尿道、阴道及肛门的阻力，增加尿控能力，并可以提高阴道“吞吮”力度，因此也被称为“爱肌锻炼”。

具体做法是：产后42天或恶露干净后，做缩紧肛门和阴道的动作(就像排便时突然有意识地中止一样)，每次收紧不少于3秒钟后再放松，连续做15—30分钟，每天做2—3次，或每天做150——200次。半个月到两个月为一个疗程。一般一个月后会有改善，3个月有明显效果。