侧平举练什么肌肉

侧平举主要锻炼肩部三角肌的中束，同时也会带动斜方肌和肩袖肌群参与。这个动作是肩部塑形的经典训练之一，能够有效增强肩部宽度和稳定性，改善体态。

侧平举通过手臂向两侧抬起的动作，重点刺激三角肌中束，这是肩部最外侧的肌肉，负责肩关节的外展。动作过程中，斜方肌也会被激活，帮助稳定肩胛骨。肩袖肌群则负责维持肩关节的稳定性，防止肩部受伤。正确的侧平举动作要求站立时双脚与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然下垂，肘部微屈。吸气时，缓慢将手臂向两侧抬起至与肩同高，保持肘部微屈，避免耸肩。呼气时，缓慢放下手臂至起始位置。动作过程中，核心肌群要保持收紧，身体不要晃动。

侧平举通过手臂向两侧抬起的动作，重点刺激三角肌中束，这是肩部最外侧的肌肉，负责肩关节的外展。动作过程中，斜方肌也会被激活，帮助稳定肩胛骨。肩袖肌群则负责维持肩关节的稳定性，防止肩部受伤。正确的侧平举动作要求站立时双脚与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然下垂，肘部微屈。吸气时，缓慢将手臂向两侧抬起至与肩同高，保持肘部微屈，避免耸肩。呼气时，缓慢放下手臂至起始位置。动作过程中，核心肌群要保持收紧，身体不要晃动。

为了达到最佳效果，建议每周进行2-3次侧平举训练，每次3-4组，每组12-15次。初学者可以选择较轻的哑铃，随着力量增长逐渐增加重量。训练时注意动作的规范性，避免使用过大的重量导致动作变形。如果肩部有不适或疼痛，应立即停止训练并咨询专业侧平举可以与其他肩部训练动作如推举、前平举等结合，形成完整的肩部训练计划，帮助全面增强肩部肌肉力量和耐力。