生活卫士：关节常疼痛 多做抬腿运动可以改善

您上下楼时腿疼不疼?您坐久了是不是关节僵得站都站不起来?您走路时间长了腿疼吗?如果这些您都说“是”，那么就要当心是骨性关节炎了。得了这个病，最常见的就是膝关节疼。

很多人喜欢半蹲着双手扶膝转圈来活动关节，这最不好了!本来半蹲着就伤关节，转圈时关节在里面磨来磨去，就更伤关节了。

蹲着洗衣服、择菜、上厕所，打球都需要半蹲着，这样关节很受伤，最好把家里的蹲便器改成坐便器，平时洗衣服、择菜一定要搬个板凳坐着，坐高一点的板凳。

休息是最好的“止疼药” 有两种情况要做手术

关节疼的时候，休息是最好的“止疼药”。如果疼厉害了，还可以用点药。不过，有这两种情况还是需要做手术的：

走着走着，关节突然“咔”的一声不能动了 这种情况是关节里面有破碎的碎骨或是半月板在到处跑，卡到关节缝里面引起的，叫做“绞索反应”。这个时候只需要在关节上面打个洞，用镜子找到它们，然后用钳子把它抓出来就可以了。

千万别不管它!如果有个东西在里面不停地磨，会把正常骨头磨坏。万一在过马路或上下车卡住了，一下摔倒了就很危险。

关节不好，多做抬腿训练

关节总是疼怎么办?这里告诉大家一个小窍门：多做抬腿训练。

方法很简单：坐在高板凳上，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量向足背内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每次做8-12组，一天做2次。

保持5秒的时候，如果你直接数1、2、3、4、5，时间就短了，要这样数：01、02、03、04、05，数双数时间就刚刚好。注意腿抬起的时候越快越好，放下时越慢越好。