糖尿病被称为“甜蜜的杀手”，很多人直到体检才发现血糖超标。其实身体早就发出过求.救信号，特别是上厕所时的这两个异常表现，简直就像血糖仪一样直观！
一、尿液里的甜蜜警.报
1、蚂蚁“光顾”马桶
发现马桶周围突然出现蚂蚁？这可能不是卫生问题。当血糖超过10mmol/L时，肾脏无法完全回收葡萄糖，尿液会带有甜味。古人称这种情况为“消渴”，现代医学称为糖尿。
2、泡沫尿持续不散
正常尿液泡沫会在几分钟内消失。如果出现细小密集的泡沫，静置30分钟仍不消散，可能是尿糖或尿蛋白增多的表现。要注意区分与喝水少导致的浓缩尿区别。
二、皮肤上的异常信号
1、私.处反复瘙痒
女性外阴瘙痒、男性包.皮炎症久治不愈，很可能是高血糖在作祟。葡萄糖为细菌、真菌提供了绝佳繁殖环境，这种情况在血糖控制后会明显改善。
2、小腿前侧褐色斑块
医学上称为“糖尿病性皮肤病”，表现为小腿前侧对称分布的圆形褐色斑块。这是长期高血糖导致毛细血管病变的表现，约50%的2型糖尿病患者会出现。
三、容易被忽视的预警
1、夜尿频繁
正常人夜间排尿0-1次，如果突然增加到3次以上，要警惕血糖问题。高血糖会产生渗透性利尿作用，就像身体在不停“冲糖水”。
2、伤口愈合缓慢
手指划伤半个月都不结痂？高血糖会损伤血管和神经，导致局部血液循环变差。这种愈合延迟往往比“三多一少”症状出现得更早。
四、科学应对三步走
1、买个家用血糖仪
空腹血糖超过6.1mmol/L就该警惕，随机血糖超过11.1mmol/L建议就医。记录一周的血糖波动比单次检测更有参考价值。
2、调整进食顺序
先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这个简单的改变能让餐后血糖峰值下降1-2mmol/L。
3、增加阻抗运动
深蹲、平板支撑等肌肉训练能提升胰岛素敏感性。每周3次，每次20分钟，效果堪比降糖药。
发现这些信号别慌张，现代医学完全能控制好血糖。关键是要给身体足够的重视，别等到并发症出现才后悔。明天起上厕所时，记得多看一眼自己的“健康晴雨表”！