图说健康:谚语养生经 朝食三片姜犹如人参汤

【1】养生谚语:冷水洗脸 美容保健

冷水洗脸可美容保健.因在洗冷水脸的过程中,冷水的刺激既可改善面部的血液循环,又可改善皮肤组织的营养结构,增强皮肤的弹性,消除或减轻面部皱纹,起到美容的作用.同时冷水洗脸利于增强呼吸道抵御能力,有效预防呼吸道感染症的保健作用.而热水洗脸后接触外界冷空气温差较大皮肤不容易调节不利于皮肤健康.

当然,洗脸用的冷水温度也不能太低,以高于10℃低于20℃为宜,这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热感.

【2】养生谚语:温水刷牙 牙齿喜欢

人的牙齿一般适宜在35～36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢.如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激,则可能导致牙龈出血、牙龈痉挛或其它牙病的发生.科学家通过研究认为,用温水刷牙有利于牙齿的健康,也利咽喉和舌头,还利于清除口腔里的细菌和食物残渣.反之,长期用凉水刷牙,就会出现"人未老,牙已老"的结局.

而实践证明,35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂,用这样的水漱口,会使人产生一种清爽、舒服的口感.

【3】养生谚语:热水洗脚 如吃补药

人体的足部穴位很多,睡前洗个热水脚,既干净卫生,又解除疲劳,还能起到防病治病的作用.脚在人体最下部,属于人体末稍,在热水的浸泡下,血管扩张,局部的血液流动加快,从而增加了下肢营养的供应.所以冬季坚持用热水洗脚,对冻疮有一定的预防作用.患有失眠症和足部静脉曲张的人,每晚用热水洗脚,能减轻症状,易于入睡.

当然,洗脚水也不能太烫,应根据季节的不同控制水温:冬季以不超过45℃为宜,夏季则可控制在50℃左右.

【4】养生谚语:饭后不洗澡 酒后不洗脑

吃饱饭后洗澡,皮肤和肌肉血流量增加,胃部没有充分血液,就会影响食物的消化和吸收.对于患有心脑血管疾病的老人,饭后马上洗澡可能会造成心脏缺血,引发心脑血管疾病的猝发.而如果饮酒后没过多久就洗头,很有可能引起颅内血管功能异常,出现头晕、眼发黑和呕吐等症状.

洗澡最好在饭后一两个小时以后.体质虚的老人可以选择中午阳气最旺的时候洗澡.老人喝酒后,不要洗头,也不要出门,以免风寒之邪乘虚而入.

【5】 养生谚语:冬练日出最佳时 雾中锻炼身受伤

冬季雾天比较多,有许多人坚持在有雾的早晨进行锻练,这样做其实有害无益.因雾中含有大量的尘埃和有害物质,当人们进行锻炼时,呼吸会加快,有时张口喘气时,会将雾气中的有害物质吸入,容易诱发气管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病.雾气还会影响氧气的供给,使人感到胸闷、呼吸困难.

因此,有雾的早晨,千万不要去室外锻炼.可以选择在室内做一些简单的运动.

【6】养生谚语:午饭后要坐 晚饭后要走

都说饭后要走,但也有例外.中医讲究,午饭后,约11点到下午1点期间,静坐一刻钟,对养生很有好处.中医认为,人在上午是养心的时间.午时静坐片刻,有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用.

忙了一天,晚饭后散步,轻松一下,对身体大有好处,但放下筷子就走的习惯却并不可取.进食后马上站起来走路,无疑会给胃凭空增加许多紧张因素,破坏正常的工作程序.根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择.长期坚持,有益健康.

【7】养生谚语:欲得长生 肠中常清

现代研究发现,人的衰老与"自身中毒"有关,大肠中腐败食物和细菌产生的毒素,如果不能及时排出,被机体吸收后可使人慢性中毒,内脏功能发生障碍、烦躁易怒、失眠等症状.

所以应选择多木质纤维性质的食物,以促进胃肠蠕动,进而促进排便,如菠菜、芹菜、蒿菜等.还应多食富含胶质纤维性质的食物,如番茄、南瓜、香蕉、木瓜等食物.饭前先喝汤,也能起到润肠通便的作用.

【8】养生谚语:拍打足三里 胜吃老母鸡

中医认为足三里穴为胃经之要穴,能理脾胃、调气血,具有补虚、健脾的特殊功能.拍打、按压足三里,能够改善手脚冰凉的症状.对糖尿病患者而言,经常拍打足三里,对预防糖尿病足的发生也是大有裨益的.

经常拍打,按揉足三里.足三里位于人的双腿外膝眼直下三寸、胫骨外一横指处.

【9】 养生谚语:朝食三片姜 犹如人参汤

生姜性味辛温,有着散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕等多种功效.早上吃姜,一天都不冷,既祛寒,又滋养身体.生姜辣素对心脏、心血管有刺激作用,可以加速血液流动,促使排汗,带走体内多余的热量,具有排毒、养颜的作用.

需要注意的是生姜性辛温,不宜一次食入过多,痛肿疮疖、目赤内热、便秘、痔疮患者不宜食用.烂姜中含有黄樟素,可使肝细胞变性、坏死,诱发肝癌、食道癌等,也不宜食用.

【10】养生谚语:吃肉不加蒜 营养减一半

民间有谚语云:"吃肉不加蒜,营养减一半."这不仅是说吃肉的时候加大蒜可以增加滋味和食欲,更是因为大蒜可以使肉中的营养更多地被人体吸收,是具有一定科学道理的.因瘦肉中含有丰富的维生素B1,但在人体内停留的时间很短,而大蒜中所含独特的蒜氨酸和蒜酶,可与维生素B1接触后形成蒜硫胺素,从而使维生素B1的含量提高了4~6倍.

不仅如此,蒜硫胺素还能延长维生素B1在人体的停留时间,提高维生素B1在胃肠道的吸收率和体内利用率,对消除身体的疲劳、增强体质等都有十分重要的作用.

【11】 养生谚语:白菜吃半年 医生享清闲

白菜,是我国群众的主要食用菜之一.特别是在北方地区,每年秋、冬、春三季,它都在人们的生活中占有相当大的比例,农谚也有"种一季,吃半年"的说法.多吃白菜,有益身体健康,害病的人少了,医生自然就要"享清闲"了.

白菜具有清热解毒、止咳平喘之功,中国和日本女性乳腺癌的发病率大大低于西方国家的重要原因,就是她们常吃白菜.