更年期身体保健怎么做

【1】年轻时频繁人流会使更年期提前

人流会对女性内分泌变化造成影响。从怀孕到生育，体内的各个系统都会发生很多微妙的变化，十月怀胎机体对此早已做好充足的准备工作。而人为地中止妊娠，体内的内分泌水平会急剧下降，没有一个缓慢的适应过程，这对人体是一个潜在的隐性打击。反复多次人流，机体所遭受的双重打击会逐渐使各方面的功能慢慢减退。

【2】女性过于忙事业会使更年期提前

现在，生活节奏过快、压力过大、精神紧张，是导致白领女性更年期提前的又一主要原因。特别是一些竞争激烈、工作压力大的行业，不少女性在35岁左右便开始出现绝经现象。因为长期持续不断的身心付出，使白领女性不堪重负，身心俱疲。

【3】女性热衷减肥易使更年期提前

女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外，平时热衷于减肥的女性，绝经都较早。临床上三四十岁的女性因追求“骨感”而使更年期提前的病例并不少见。这是因为女性体内保持足够多的脂肪，月经周期才能正常。过度减肥，会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经甚至早衰，更年期提前。

【4】抽烟酗酒可使男性更年期提前

抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能，从而使男性更年期提前或加重综合征的症状。

【5】慢性病可加重更年期症状

许多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病，要尽快、尽早治疗，可以有效减缓更年期的到来。

【6】多看喜剧可缓解更年期情绪

更年期女性经常受到负面情绪的困扰，有时这些负面情绪就会愈演愈烈，严重时甚至会出现偏执、失眠等症状，从而影响生活和工作。而适当看喜剧，有助于缓解更年期的心理压力。内向的女性容易抑郁，看一些无厘头的喜剧是不错的选择。外向的女性看一些带有悲剧元素的喜剧，心里就会平衡很多。

【7】罗马甘菊舒缓更年期情绪

罗马甘菊、鼠尾草中含有的雌性荷尔蒙对女性的生殖系统更是大有裨益，对更年期的盗汗等问题极有效果。茴香也可以调节荷尔蒙，且味道具有温暖和兴奋作用。除此之外，天竺葵与玫瑰精油也相当适合更年期女性使用。

【8】常慢跑、打球可延缓男性更年期

经常运动可以保持健康的状态，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的;适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。

【9】控制腰围可改善男性更年期症状

对于中老年男性而言，腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临，所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。

【10】夫妻多交流可改善更年期心理抑郁

不管是男性还是女性，在更前期都要了解自己的生理和心理变化，与伴侣多交流，和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加，女性体内的荷尔蒙变化也会相对平稳，对于缓解更年期心理抑郁很有好处。

健康小百科

饮食调顺更年期心情

1.多吃豆制品控制易怒情绪

当膳食中钙含量充分时，情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议更年期男女每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

2.多吃多吃橙子调节情绪

膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于更年期人的精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。

3.多吃肉类提高注意力

体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

4.多吃含锌食品提高活力

缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。

5.少吃甜食稳定情绪

经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B，一旦体内缺乏维生素B，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。因此，更年期男女应减少糖的摄入。