如何减缓疲倦综合征

【1】要有心理准备

接受自己在星期一可能遇到的困难，相信自己，可以对着镜子告诉自己，一定能战胜“黑色星期一”。

【2】注意调适好工作与休息间的关系

平时不要熬夜加班，周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张驰有度，娱乐有节制。

【3】周末不做“清洁狂”

【4】时间管理

双休日活动尽量安排在周五及周六进行，即使要到周日才回家，也要尽量在中午前到达，不要再安排太让人兴奋的活动。

【5】自我调整

星期天下午可以静静地休息调整，为下周的工作学习做准备，可有意识地做些相关的工作。

【6】保证睡眠

找到适合自己入睡的方法，如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。

【7】自我放松

舒适地坐在沙发或躺在床上，全身放松，调整呼吸至均匀缓慢，心中可以想像自己躺在一个最美丽、宁静的地方，感到从未有过的舒适和悠闲。

【8】早点起床

避开周一堵车高峰。

【9】想点高兴的事

如同学聚会、发工资，下周又可以外出游玩啦。

【10】给自己减压

不要把星期一的工作安排得太多，告诉自己：“今天完成几件就可以了，其它的可以留给后面几天再做。”