长期低头刷手机的你，有没有发现大拇指根部开始隐隐作痛？那种酸胀感就像有根橡皮筋在手指里打结，连最简单的点赞动作都变得困难。这可不是普通的疲劳，而是被称为“手机手”的腱鞘炎在作祟！
一、腱鞘炎为何偏爱手机族
1、高频重复动作是元凶
每划一次屏幕，肌腱就要在狭窄的腱鞘里滑动数十次。统计显示，重度手机用户每天手指活动量高达上万次，相当于让手指跑了场马拉松。
2、错误姿势雪上加霜
大多数人用手机时手腕呈反折状态，这种姿势会让肌腱承受额外压力。就像把橡皮筋长期绷紧，迟早会失去弹性。
二、三个危险信号别忽视
1、晨起手指僵硬
早上醒来发现手指像被冻住，需要活动几分钟才能缓解，这是早期典型症状。
2、活动时有弹响
弯曲手指时出现“咔哒”声，仿佛关节里卡了沙子，说明肌腱滑动已经受阻。
3、特定动作剧痛
用拇指划屏幕、拧瓶盖时突然刺痛，疼痛可能辐射到整个手掌。
三、拯救手指的实用方案
1、调整握持姿势
改用双手握持手机，让手腕保持中立位。每使用20分钟，就把手机平放在桌面操作。
2、简易手指瑜伽
（1）五指张开到最大幅度，保持5秒
（2）用拇指依次触.碰其他四指指尖
（3）握拳后突然弹开手指
每天练习3组，能有效增强肌腱柔韧性。
3、热敷缓解炎症
用40℃左右温水浸泡双手10分钟，水中可加入少许生姜片。温度过高反而会加重肿胀。
四、预防胜于治疗
1、善用语音输入
长文本尽量改用语音转换，减少持续打字时间。
2、选择粗笔杆工具
日常用笔建议挑选直径超过1cm的，能减少握持时的手指压力。
3、定期做手部按.摩
从指尖向手腕方向轻轻推按，重点放松大鱼际肌群。
办公室的张先生就是典型案例，连续半年每天玩手机超6小时后，连筷子都握不住。经过三个月康复训练才逐渐恢复。记住，当手指发出第一个疼痛信号时，就该给它们放假了。从现在开始改变习惯，别等到医生建议“手机戒毒”时才后悔！