吃什么可以减少血栓的形成?血栓“最怕”的5类食物

血栓被认为是“沉默的杀手”，发病率高，隐匿性强。以往血栓在年龄大的人群中比较流行，可现在却越来越年轻化，这与当代年轻人久坐以及超重有很大的关系。平时多吃什么、少吃什么可以减少血栓形成?

血栓“最怕”的5类食物

血管内皮细胞受损后，细胞里的一些成分会激活血小板和凝血酶，然后经过一系列复杂的过程，在血管内壁上形成血栓;另外，血流黏稠、血流减缓也会加速血栓形成。所以，预防血栓，饮食上要吃那些能帮助血管柔软、光滑、有弹性，血液还不黏稠的食物，即以下5类食物。

1、健康脂肪

就是富含n-3脂肪酸的紫苏油、亚麻籽油，以及富含n-9脂肪酸的橄榄油、茶油。

所以如果体检血脂异常，尤其是“坏胆固醇”偏高，建议适量多吃上面推荐的这几种油(一天油量25-30克)。

另外，富含促炎成分n-6脂肪酸的油，比如葵花籽油、大豆油、玉米油，真的要少吃点，这能帮你更好地抵抗血栓形成。

2、新鲜蔬果

新鲜蔬果富含特别多的抗氧化、抗炎成分，可以保护血管内皮免受氧化应激和炎症的攻击，如果血管内皮细胞健康地一点小伤口都没有，血栓想形成也没机会。

另外斑块形成的过程是伴随着一系列的氧化、炎症反应的④，所以多吃新鲜蔬果还能减缓斑块形成，这也是有利于抗栓的。

具体建议一天5拳头蔬菜，2~3拳头水果，要多选深色蔬果。

3、高脂的鱼

比如，三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、金枪鱼，它们富含的DHA不仅能抗氧化、抗炎，保护血管内皮健康，还能减少血小板凝集、凝血，有利于减少血栓的形成⑤。像阿司匹林防治血栓的原理就是减弱血小板凝集⑥。

建议每周至少吃2次鱼，每次至少吃到1巴掌大的量。

4、富含β-葡聚糖的食物

主要是燕麦、青稞。β-葡聚糖可以减少胆固醇吸收入血，利于维持血液中正常的胆固醇水平，这样既不容易血液黏稠，也不容易形成斑块，降低血栓发生风险⑦。

建议燕麦优先选择整粒的燕麦粒、生的燕麦片，钢切燕麦，其次才是即食燕麦片。

5、水

成年女性每天最少喝1500毫升，男性最少1700毫升。多喝水有助于降低血液黏稠度，阻止血栓形成，早晨起床后身体尤为缺水，一定要记得喝。