生活卫士：学会五个小招式 有效缓解手腕疼痛

手腕部位神经密集，打字等重复动作容易使该部位出现炎症，进而手腕、大拇指和食指中指疼痛、刺痛或麻木，形成腕管综合征。美国“关爱网”最新刊出美国佐治亚州理疗专家贝琦·斯特里普教授的文章指出，除了接受治疗外，以下5个自然方法也可有效缓解手腕疼痛。

方法一：双手合十按压。

双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下(如图1)：1.坐直或站直身体；2.双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感；3.保持姿势10秒钟。

方法二：拉伸拇指。

腕管综合征中，如果大拇指症状最明显，不妨采取以下训练(如图2)：1.将右手放在桌面(或其他平面)上，五指展开；2.用左手握着右手大拇指并拉伸，直到有轻微拉伸感；保持10秒钟；3.换左手，重复相同动作。每组动作可重复10~12次。

方法三：伸展手腕。

手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位，对腕管不适具有一定的缓解作用。具体动作如下：1.采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展与胸前，与地面保持平衡，双手握拳；2.吸气，呼气时弯曲手腕，双拳指向地面，前臂及手腕有轻微拉伸感；3.吸气，再次呼气时，双手返回中间位置，打开双拳，手指展开，手腕向上弯曲，双手形成“停止”手势，手指尽量向后拉，手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。

方法四：“勇士二式”瑜伽姿势。

所有将双臂向两侧拉伸的瑜伽动作都有助于缓解腕管综合征。其中“勇士二式”就是一个不错的动作。具体动作如下：1.站直身体，双脚分开，距离大于臀宽；2.伸出右脚，脚趾指向右侧墙壁，左脚类似移动，但幅度稍小；3.弯曲右膝，大腿与地面保持平行；4.双臂平举，与地面保持平行，扩展胸部，双肩胛骨尽量往一起拉，双手可以与地面保持平行，或者转动手臂使双手掌心朝外；5.头部向右转动，吸气，尽量长时间保持该姿势；6.换左侧，重复相同动作。

方法五：冰敷或冷热交替疗法。

腕管综合征常常因为肿胀所致。冰敷有助于缓解组织肿胀。每天抽出一定时间，用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟(如图3)。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器，一个放热水，一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10~15次。