生活卫士：长期坚持散步能够健康长寿

散步是一种老少皆宜的运动，能舒活筋骨、强健足脚、促进血液循环，而且轻松缓和的散步，还能让人悠然自得、精神舒畅，使人在身体和精神方面都受益。长期坚持散步能够促进人体健康、益寿延年。散步的时间和速度可根据自身情况而定。

散步的时间

①清晨散步 四周宁静、空气新鲜，可调气而爽精神，是最佳时间，但要注意气温变化。

②饭后散步 可健脾消食，行走中以手摩腹，效果更好。

③睡前散步 环境安静，使人心情宁静，产生怡和舒适的感觉，容易入睡。

散步的速度

①逍遥步 不受任何控制，无拘束。时走时停，时快时慢，缓慢逍遥的行走。在散步过程中不介意呼吸，不思索问题，不边走边谈。可以听听轻松悦耳的音乐，可以欣赏路边的花草树木。此法适合于老年人或病后康复者，可根据自身的情况，量力而行。

②缓步 指步履缓慢，行走稳健，每分钟约走60~70歩。这种散步可使人情绪稳定，解除疲劳，同时促进胃肠蠕动，起到健脾胃、助消化的作用。适宜于一般健康人饭后散步活动。

③快步 指步履较快的的行走，一般每分钟要求行步100~200歩。在散步过程中最好有一次连续快行，其时间在半小时左右。在快步中，正确掌握运动量至关重要。最直接简便的测量方法是自我感觉，虽有轻度疲劳，但恢复较快，精神轻松，心情愉快，无胸闷、气喘、气短、心慌等不适感，这说明运动量适中。

散步的关键是一个“散”字，而取得效果的关键是持之以恒，日久天长，才能达到祛病养生、延年益寿的功效。