糖尿病就像个潜伏的“隐形杀手”，真正可怕的不是血糖数字本身，而是那些悄悄侵蚀健康的并发症。视力模糊、手脚麻木、伤口难愈合...这些信号都在提醒我们：控糖战不能只盯着血糖仪！今天就来聊聊如何筑起“防护墙”，让并发症无机可乘。
一、血糖监测要像“天气预报”一样规律
1、家用血糖仪要定期校准
建议每三个月与医院检测结果对比一次，避免“假安心”。
2、建立完整的血糖曲线
不要只测空腹血糖，餐后2小时血糖更能反映真实控糖情况。
3、特殊情况加密监测
感冒发烧、情绪波动时，每天监测次数要增加到4-6次。
二、饮食管理记住“321”法则
1、“3”种颜色蔬菜不能少
深绿色、橙黄色、紫黑色蔬菜要占每日蔬菜量的一半以上。
2、“2”份优质蛋白要保证
鱼虾、豆制品等低脂蛋白，分在午晚餐各一份。
3、“1”个拳头大小的主食
每餐主食量控制在拳头大小，优先选择糙米、燕麦等粗粮。
三、运动处方要“量体裁衣”
1、有氧运动选对时间
建议餐后1小时开始快走、游泳等运动，每次30-40分钟。
2、抗阻训练不可少
每周2次哑铃、弹力带练习，能提高肌肉对葡萄糖的利用率。
3、避免这些危险动作
切忌空腹运动，视网膜病变者要避免剧烈跳跃运动。
四、足部护理要像“保护国宝”一样细致
1、每日必做的足部检查
重点观察脚趾缝、足底有无破溃，建议使用小镜子辅助检查。
2、洗脚水温有讲究
37℃左右最合适，浸泡时间不超过10分钟。
3、鞋子选择要谨慎
下午脚部肿胀时去买鞋，新鞋首次穿着不超过2小时。
五、定期筛查要做“全身体检”
1、每季度查一次糖化血红蛋白
这个指标能反映近3个月的平均血糖水平。
2、每年必做的专项检查
包括眼底检查、尿微量白蛋白、神经传导速度检测等。
3、疫苗接种别忽视
流感疫苗、肺炎疫苗要按时接种，预防感染诱发并发症。
控糖是场持久战，但绝不是孤独的战斗。有位糖友坚持“321”饮食法则配合规律运动，十年没出现任何并发症。记住：今天的每一个小坚持，都是在为明天的健康存“本金”。从监测血糖到护理足部，把这些防护措施变成日常生活的一部分，并发症自然不敢来敲门！