深夜加班时灌下的第三杯咖啡，聚餐时挡不住的劝酒文化，还有永远改不了的憋尿习惯...这些看似平常的生活细节，正在悄悄透支着我们的“生命过滤器”。尿毒症早已不是老年人的专利，门诊里三十来岁的患者越来越常见。那些被透析机困住的年轻人，最常说的后悔话就是：“早知道当初注意点就好了...”
一、伤肾习惯排行榜前三名
1、把饮料当水喝
含糖饮料会造成血糖剧烈波动，增加肾脏过滤负担。更可怕的是某些功能性饮料含大量无机磷，直接损伤肾小球滤过膜。建议每天饮料不超过200ml，其余喝法要喝够1500-2000ml白开水。
2、长期熬夜透支
晚上11点后不睡觉，肾脏无法完成自我修复。持续熬夜会导致肾小球高压状态，就像24小时工作的滤网迟早会破。最.好在23点前入睡，保证6-7小时深度睡眠。
3、滥用止痛药物
感冒发烧就吃退烧药，痛经就吞止痛片...这些药物代谢产物都要经过肾脏排泄。特别是某些复方感冒药，多种成分叠加毒性更强。每年因药物导致肾损伤的病例不在少数。
二、肾脏发出的求.救信号
1、晨起眼睑浮肿
肾脏排水功能下降时，水分容易积聚在组织疏松的眼睑部位。这种浮肿按压会有小凹陷，且持续1小时以上不消退。
2、夜尿频繁增多
正常人夜间排尿0-1次，如果突然变成2-3次甚至更多，可能是肾脏浓缩功能减退的征兆。
3、泡沫尿久久不散
尿液中出现大量细小泡沫且10分钟不消失，提示尿蛋白可能超标。就像打鸡蛋时出现的泡沫一样危险。
三、护肾的黄金法则
1、饮食记住三低一控
低盐（每天不超5g）、低脂（少吃动物内脏）、低嘌呤（限制海鲜啤酒），控制蛋白质摄入量（每公斤体重0.8-1g）。
2、定期做尿常规检查
每年至少检查1次尿常规和肾功能，40岁以上建议加做肾脏B超。花费不到百元却能发现早期病变。
3、给肾脏做“按.摩”
每天顺时针按.摩后腰肾区5分钟，能促进局部血液循环。平时多做踮脚尖运动，也能锻炼到肾经循行部位。
那些正在透析的患者，最羡慕的就是能正常上厕所的普通人。肾脏的损伤往往不可逆，别等机器代替了器官功能才后悔莫及。从今天开始，放下手中的可乐杯，定个早睡的闹钟，你的肾正在默默期待着你的改变。