生活卫士： 乘长途火车如何健康度过

马上又到十一小长假了，火车势必会迎来一个运营高峰。相比于飞机、汽车，火车的运载能力大，但是也更拥挤，如果不注意，就可能会“挤”出病来。拥挤的车厢，对人的心理、肠胃、呼吸、心血管都是一场考验。如何才能保证在火车上的健康，安全到达目的地呢？

注意饮食卫生和饮食规律

乘坐长途火车，饮食不规律是难免的。而注意饮食卫生和尽量规律饮食是避免胃肠道疾病的前提。在上车前，最好备好消毒纸巾。吃饭前应用香皂洗手，万一车上断水，要用湿纸巾擦手。如果不注意卫生，可能会导致腹痛、腹泻、呕吐等。

想上厕所时不要憋着

火车上的如厕问题是个大麻烦，遇上高峰期，一堆人在厕所门口排队。有的人为了省事，干脆少吃少喝，想上厕所时也尽量憋着。但喝水少喝憋尿，都会给泌尿系统带来麻烦。吃好喝好是保证精力充足的前提。如果想去洗手间就不能忍着，人再多也应挤过去，排空体内的毒素、废弃物，有利于健康。

脑血管患者要多喝水避风险

天冷时人体血管容易收缩，影响血液流通。在长途火车上，由于饮食不规律、饮水量减少等原因，还会导致血液黏稠度增高，所以脑血管疾病发病几率大大增加。即便在火车上也要尽量规律饮食、多喝水，避免血液浓度过高。有时，脑中风患者可能出现呕吐的症状，一定要吐干净，以免呕吐物导致肺动脉栓塞。

另外，长时间乘车时，下肢也是最容易“受伤”的部位之一，在久坐或是久站之后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，此外，严重的还可能出现血栓。下肢出现血栓极危险，不但可能导致血液回流受阻，出现晕厥等，一旦脱落，在血管内运行到心脏或肺部，甚至会导致死亡。

旅客久站久坐时，要经常换换姿势，即使没有更多的活动空间，也要在自己的位置上做一些腿部、足部的“小动作”，如有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等。每隔1小时做一次“小动作”，就可很好地预防下肢血栓的形成，浮肿也可得到一定缓解。