生活卫士：长假大吃大喝胃遭殃 4招保护胃健康

国庆长假马上就要到了，不但可以睡到自然醒、可以出去畅游山水，还可以有时间享受美味。确实，吃喝玩乐一向是假期的主旋律。但是，在尽情玩乐的时候，不要忽视了对自身健康的管理。尤其是大吃大喝会让肠胃很受伤。以下五个小建议，可以保护胃健康。

1.饮食宜清淡温和

暴饮暴食很容易引起消化道疾病，如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎等。太油腻、太辛辣、太甜的食物不宜摄入太多，否则会增加肠胃负担。因此饮食应尽量清淡，炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过30克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。

2.注意主副食搭配

假日聚餐多，很多人在聚餐时都只吃肉菜不吃主食，这样既不符合，又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源，主食吃多而消耗少会导致肥胖，但不吃主食 又不能获取正常活动足够的能量，容易导致身体虚弱无力，只减肥了但没有健康的体质。所以，每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。一般原则：主食吃少，副食吃饱。

3.一日三餐要按时按量

很多人工作忙，睡眠不足，一到假期就想睡到自然醒。很多人一觉醒来九、十点，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，这样饥一顿饱一顿，势必让胃很受伤。

4.尽量不要喝酒

长假期间是朋友聚会的好时机，时不时地就要出去“搓上一顿”，面对餐桌上格外丰盛的美食，很多人难敌诱惑，放开肠胃大吃。而在国人无酒不成席的观念下，少不了要在餐桌上推杯换盏，兴致一高，难免会多喝上几杯。一顿饭下来，用酒足饭饱来形容可谓十分贴切。喝酒加上饱食，对胃来说无异雪上加霜。